15 tipp egy élelmiszer-szakértőtől, amelyek segítenek a gyermekeknek az egészségesebb táplálkozásban
Osszon meg egy élelmiszer-szakértő 15 tippjét, amelyek segítenek a gyermekek egészségesebb táplálkozásában
Feliratkozás a babákra és egyebekre
Dr. Odile Fernández háziorvos, három gyermek édesanyja és etalon hazánkban a táplálkozás és az egészséges élet szempontjából.
Olyan bestsellerek írója, mint a petefészekrák leküzdése után írt My Anti Cancer Recipes, valamint egy azonos nevű blog írója, amely napi több ezer látogatást tesz lehetővé.
A fiam egészséges táplálkozással foglalkozó legújabb könyvének kiadása alkalmával készítettünk interjút vele, a csecsemők etetéséről szóló teljes kézikönyvvel. Megkértük, hogy adjon nekünk 15 kulcsa a gyermekek egészségesebb táplálkozásához, a terhességtől a serdülőkorig.
1. A lehető leghamarabb kezdjen el egészséges ételeket kínálni
Így hamarabb és gyorsabban megszokják, és természetesen megteremtik a szokást.
És minél előbb ez a terhességtől kezdődik, mert amikor a baba megszületik, az ízlelőbimbóit már az anyaméhből megszokják.
2. Minimális szoptatás hat hónapig
Az anyatej egészséges előnyein túl, a fentiekhez hasonló okból: amikor az anya szoptatja gyermekét, a baba érintkezik az elfogyasztott étel ízével, és megismeri őket.
3. Vezessen példával
Apaként és anyaként mi vagyunk a tükör, amelyben gyermekeink önmagukra tekintenek, ezért az egész családnak (idősebb testvérek, nagyszülők) egészségesen kell étkezniük, ha azt akarjuk, hogy a kicsi is egészségesen táplálkozzon a csecsemőtől.
Hogyan fogjuk követelni, hogy ne igyon például üdítőt, ha előtte iszunk?
4. Ne vásárold meg azt, amit nem akarunk, hogy egyél
Ez józan ész. Ha nem akarja, hogy például édességet vagy pizzát egyenek, ne vigye el a szupermarketből. Az egészséges ételek elkerülésének első szabálya az, hogy ne legyen otthon, mert ha vannak, akkor nem tagadhatjuk meg őket. Ellenproduktív lenne.
5. Vigye őket vásárolni
Különösen a piacon, hogy lássák a zöldség-gyümölcs standokat, és megismerjék a friss és egészséges ételeket.
Jobb azonban, ha nem kísérnek minket a szupermarketbe, mert a kevésbé egészséges ételek hozzáférhetőek és elérhető távolságban vannak, és nagyon nehéz megtiltani őket.
6. Vigye magával a kreativitás
Kevés gyerek szereti a zöldségeket, ahogy van, de jobban elfogadják, ha eredeti módon mutatjuk be őket. Például gyermeke elutasíthatja a főtt karfiolt, de elfogadhatja, ha omlettben, krém formájában készíti el. A konyhában való kísérletezésről szól.
7. Készítsen különböző ünnepeket
Kihasználhatja a születésnapokat vagy a családi összejöveteleket, hogy egészségesebb ételeket kínálhasson az édességek és az üdítők helyett. Próbálja ki a gyümölcsnyársakat, tetején étcsokoládéval. A gyerekek szeretik!
8. Vonja be a gyerekeket a konyhába
Arra ösztönözve őket, hogy kezeljék az ételt, főzzenek velünk, imádják, és egyébként könnyebb új ízeket kipróbálniuk és bevezetniük az étrendjükbe, mert büszkék arra, hogy közreműködtek az étel elkészítésében, ezért ez finom.