150 vagy annál kevesebb kalória - NutriteBien

kalória

Ha étrendjét figyeli, de eleged van ugyanabból a rágcsálnivalóból, ezt el kell olvasnia. Az uzsonnának jó mennyiségű szénhidrátot és kevés fehérjét kell tartalmaznia. A fehérje segít kielégíteni éhségét, a szénhidrátok (például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) pedig vizet és rostot tartalmaznak, így segítenek jóllakni. Szóval dolgozzon, és készítse el ezeket a finom és praktikus szendvicseket.

  • Fehérjetartályok - Adagolásként 10 gramm vagy több fehérjét célozzon meg.
  • Fehérje turmix - keverj össze 75 g fagyasztott áfonyát 125 ml alacsony zsírtartalmú tejjel és egy evőkanál vaníliaízű fehérjeporral. Majdnem 140 kalória, fehérje 8 gramm.

  • Görög joghurt gyümölccsel - Keverjen össze 150 g görög stílusú joghurtot 1/2 csésze szeletelt eperrel. Megszórjuk szerecsendióval vagy fahéjjal. Majdnem 145 kalória, fehérje 13 gramm.

  • Zöldség túróval - Keverjen össze 160 g sajtot 60 g sárgarépával, uborkával, paprikával. Adjunk hozzá őrölt borsot. Majdnem 130 kalória, fehérje 21 gramm.

  • Növényi hummus - 80 g hummust keverjünk össze uborkával, sárgarépával és zellerrel. Majdnem 150 kalória, fehérje 6 gramm.