151116 kedd - Teatinos CrossFit

Ez a képzés csak versenyzők, előversenyzők és mesterek számára elérhető.

Előfizetésed függőben van. A lehető leghamarabb normalizálja a helyzetét, különben fiókja hamarosan deaktiválódik.Nagyon köszönöm

[members_access role = ”precompetidor_01, rendszergazda”]

VERSENYES

3 forduló:
300mts sor (100 puha, 100 közepes és 100 közepes/erős)
5 gyűrűsor
5 Push Ups
5 léggömbök

1A) Tisztán húzza
5 × 3 (100% SC)

* Használja a Squat Clean 100% -át.
* Az ismétlések nem érinthetők és mennek, de ne dobják le a sávot felülről. Kísérje az aljára, állítsa vissza a kiindulási helyzetet, és végezzen újabb ismétlést.

1B) Tisztítás
A nap 2 nehéz ismétlése

* Csökkentse az előző blokk súlyát 50% -ra, és szánjon rá a nap 2 legnehezebb ismétlésének elkészítéséhez szükséges időt.
* Nem kell menni a Touch & Go szolgáltatáshoz, de ne engedjen 5-7 hüvelyknél többet átadni az ismétlések között.

1C) percenként 10-ig
2 Push Jerks szüneteltetése

* Teljes másodpercet szünetel a merülési helyzetben, és még egy másodpercet a végső vételi pozícióban.

2) 6 készlet kalóriánként:
2 ’Assault Bike

* 1 ’Pihenjen egy percet a sorozatok között.
* Írja le a 6 sorozat összes kalóriáját.

3) Fel kell halmozni minden gyakorlat 5 '-jét:
-Deszka
-Superman tartás
-Kézen tartás

[/ members_access] [members_access role = ”versenyző_nyitott_01, rendszergazda”]

VERSENYZŐ NYITVA

3 forduló: 200mts 5. sor 5. gyűrűs sor 5. Push-up 10 Air Squats 12 Abmat Sit Ups 12 KB Russian Swings

1) Támadó kerékpár
6 ′ puha
Majd később

3 × 6 ′ Max kalória

3 ′ pihenés a sorozatok között

2A) Első guggolás
2 × 10 (60/40kg)
3 × 4 (75-80%)

2B) Nyomja meg a gombot
4 × 6 (80%)

3) Amrap 7 ′
Felhúz

* minden 15 felhúzás 5 burpee-t hajt végre.

[/ members_access] [members_access role = ”kompetitor_fe_01, rendszergazda”]

VERSENYZŐ

3 forduló:
4 Push Ups
6 gyűrűsor
8 GHD üléstámogatás
10 GHD hátbővítés
12 léggömbök
200mts futás

1A) Tisztítás

Használja az 5 ′ -et a maximális súly eléréséhez az energiatisztaságban. Mindig jó technikával és stabilan.

1B) Tisztítás
15 - 13 - 11 - 9 - 6 - 3
(1A 55-60-65-70-80-90% -a)

2) 4 forduló idő nélkül
1 ′ deszka
30 m Kbs felső séta (2 × 24/16 kg)
60m Kbs Farmer Carry (2 × 24/16kg)
15 Gyűrűsor

3) 3 forduló
3 ′ Cal. Bike
3 ′ Cal. Sor

2 ′ pihenés a fordulók között.
Menj keményen azokban a percekben. Írja le a felhalmozott kalóriákat.

[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, rendszergazda”]

JESÚS GÓNGORA

3 forduló: 100mts futás 5 push up 5 szigorú felhúzás 10 légguggolás 10 GHD csípőhosszabbítás 10 Abmat ülőfelület 10 Cal rohamkerékpár

1A) Hátsó guggolás
4x3 (80-85%); 1 × 20 (fekete-fehér)

1B) Padnyomás
4 × 4 (80%)

2) Amrap 8 ′
60 dupla alsó
30 fali golyó (9kg)
10 rúd izom

Amrap 8 ′
25 cal kerékpár
20 Db elkapás (30kg)
15 dobozugrás (60 cm)

[/ members_access] [members_access role = ”custom_02, rendszergazda”]

RICARDO JOSÉ ORIO

3 forduló:
1 ′ sor (20 ″ lassú, 20 ″ közepes, 20 ″ közepes/gyors)
6 szigorú felhúzás
6 Push Ups
6 V-Sit Ups

---