17 tipp az egészséges karácsonyhoz - Nuria Roura
Máris megérkeznek a karácsonyi dátumok, melyeket a mértéktelen evés, a társasági és családi események, valamint sokak félelme a súlygyarapodástól és/vagy az egészséges táplálkozástól való eltérés miatt.
Tehát ma szeretnék megosztani veletek:
17 tipp az egészséges, energikus és tápláló karácsonyhoz (SEN)
1. Gyakorolja a figyelmes étkezést vagy a tudatos táplálkozást, mint valaha.
Hagyom a cikkre mutató linket, ahol elmagyarázom, hogyan alkalmazzuk a tudatos táplálkozást. És ez az, hogy amikor tudatosan étkezik, abbahagyja az evést, amíg el nem robbantja az egészségtelen ételeket, amelyek energiát, egészséget, vitalitást és örömet rabolnak el. A tudatos táplálkozás gyakorlásához nagyon fontos, hogy lélegezzünk, hogy meditációhoz, azaz jelen cselekedethez és önmagunkkal való kapcsolathoz vezessünk.
2. Tisztázza a kívánt életmódot.
3. Rezgjen szeretetben és megértésben.
Ha a család vagy a barátok olyan dolgokat mondanak el, amelyekről tudod, hogy felidegesíthetik, mert úgy érzed, mintha kritizálnák vagy megítélnék az étkezési döntéseidet, lélegeznének, ne vegyék személyesen, fogadják be reakcióikat, és szeretettel és megértéssel válaszolnak. Sokszor, amikor mások észrevételeket tesznek arról, hogy mit eszel, vagy abbahagyod az evést, más mélyebb jelentések is vannak, attól tartva, hogy félnek attól, hogy a változás hatással lesz rájuk, vagy rájönnek, hogy ők is szeretnének bizonyos változásokat végrehajtani, és mivel nem a pillanatban a támadásuk valójában önmagukra irányul. Tehát soha ne vegye negatívnak ezeket a megjegyzéseket, hanem a változás öntudatlan igényének megnyilvánulásaként. Nehezen mutatják ki sebezhetőségüket, és védelmi réteget helyeznek el a veled való "összevissza" maszkján keresztül. Ha étellel végzett cselekedeteid nem mozgatnák meg őket érzelmileg, akkor nem mondanának neked semmit.
3. Tartsa tiszteletben az összes bio-egyéniséget.
Arról van szó, hogy tudatában vagyunk annak, hogy mindannyiunknak különböző táplálkozási, érzelmi és lelki szükségleteink vannak, és hogy ha a tiétek nagyon eltér a család többi tagjától, ez nem azt jelenti, hogy bármi baj van veletek vagy velük. Tiszteld magad és tiszteld őket. Élni és élni hagyni.
4. Maradj aktív.
Segítsen letenni az edényeket az asztalra és az asztalról, menjen el játszani a gyerekekkel és az ajándékaikkal, vagy sétáljon egyedül friss levegőt lélegezni és/vagy használja ki az alkalmat, hogy elmehessen családtagjaival vagy barátaival valakivel, akivel beszélgetni szeretne. bensőségesebb. Könnyebb lesz aktívnak maradnia, ha korábban abbahagyta az étkezést, mielőtt túl nehezen érezné magát a gyomorban.
5. Legyél rugalmas és toleráns magaddal szemben.
Ha bármikor elfogyasztott egy darab nugát, amelyet nem akart, alkoholt fogyasztott, rosszul kombinálta magát, úgy érzi, hogy felbuzdult, valamilyen egészségtelen ételt vett be, dühös vagy rossz reakciót váltott ki valakivel, akit nem ítél meg, gyakorolja a rugalmasságot és legyen toleráns. Kíváncsian figyelje a történteket, és egyszerűen vegye tudomásul, ha volt valami, amit máskor másképp is megtehet. De ítélet nélkül, hibáztatás és bűntudat nélkül.
6. Pihenjen és aludjon jól.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány nagyobb éhséget és súlygyarapodást okozhat. A fáradtság és az energiahiány miatt a nap folyamán kalóriatartalmú és cukros ételeket keres, hogy "kitarthasson", és látni fogja, hogy a szokásosnál több polvoront és nugátot eszik anélkül, hogy tudná, miért. Korán feküdjön le, és használja ki ezeket a napokat, hogy többet pihenjen éjszaka.
7. Jó reggeli.
Az emberek gyakran kihagyják a reggelit annak érdekében, hogy megtakarítsák azokat a kalóriákat, amelyeket becslésük szerint a nap hátralévő részében megesznek, de ez sokkal rosszabb, és hízni fog. Ha nem reggelizik, csak annyit kap, hogy étkezés közben olyan tomboló legyen, hogy két agya (feje és gyomra) nem engedi okos döntéseket hozni, és mivel hiányzik az energia (glükóz = cukor és szénhidrát) a végén sokkal többet fog enni. Ha az "esemény" előtt fél órával veszünk például egy zöld levet vagy egy almát mandulával, akkor kielégítjük éhségünket és jobb döntéseket hozunk, azon kívül, hogy nagyon egészséges tápanyagokat biztosítunk a testének. A "reggeli, mint a király, egyél, mint a herceg, és az ebéd, mint a koldus", továbbra is ugyanolyan fontos az ünnepek alatt. Ideális király reggeli ezekre az időpontokra egy jó zöld turmix vagy egy szuper komplett turmix tál.