18 olyan szokás, amelyik elhízik
Áttekintés
Fogsz fogyni? Vagy esetleg lead egy pár kilót, hogy hamarosan visszanyerje őket? Lehet, hogy vannak rossz szokásai, amelyek szabotálják erőfeszítéseit. Például tudta, hogy a tányér mérete, amellyel megeszi, ugyanolyan fontos lehet, mint a rajta lévő adag? Vagy hogy a cukros, hizlaló ételek finom megjelenésű fotóinak megosztása arra ösztönözheti, hogy többet eszel? Olvasson tovább és ismerjen meg néhány olyan szokást, amely megakadályozhatja, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, vagy akár hízást is okozhat. Vannak-e más szokások, amelyeket úgy gondolja, hogy fel kellett volna venni ebbe a listába? Mondjon nekünk megjegyzést.
1. Nem tudni, mennyi kalóriát fogyaszt
Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ (NCHS) adatai szerint a felnőtt amerikaiak 62% -a túlsúlyos volt 2000-ben, míg az 1980-as 46% volt. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) megállapította, hogy az amerikaiak által fogyasztott kalóriák száma Napi 530 kalória az 1970-es és 2000-es évek között. Bár több tényező is meghatározó tényező lehet a súlygyarapodásban, az ok végül is annak köszönhető, hogy több energiát fogyasztanak, mint amennyit használnak. Sok ember sötétben van, amikor az elfogyasztott kalóriák számáról van szó. Tudod, hány kalóriát eszel naponta? Fontolja meg a MyPlate vagy bármely más kalóriaszámláló alkalmazás használatát, amely segíthet az összpontosításban.
2. Egyél óriási tányérokon
Ami a tányérokat illeti, a méret számít. Étkezési magatartásunk nagyon gyakran támaszkodik a látottakra, például a tányérjaink és tálunk méretére, hogy megmondja, mennyit kell enni. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az előre csomagolt ételek és a népszerű ételek adagolási mérete 25% -kal nagyobb az Egyesült Államokban, mint Franciaországban, ahol az elhízás szintje alacsonyabb. Egy tanulmány kimutatta, hogy az amerikaiak 54% -a azt mondja, hogy tisztán hagyja a tányérját (amely ma nagyobb). MEGOLDÁS: Ha konyhai szekrényei tele vannak nagy tányérokkal, itt az ideje kisebb tányérokkal feltölteni őket. Amikor a tányérja teljesnek tűnik (még egy kisebb tányéron is), akkor kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, hogy nem evett eleget annak ellenére, hogy az adagja kisebb.
3. Menjen vásárolni lista nélkül
A spontán vásárlás az egyik módja annak, hogy elrontja a fogyás erőfeszítéseit. A tervezés fél siker. Nézze meg bevásárló listáját fegyverként a súlygyarapodás ellen. Amikor összeállít egy listát, újra megerősíti, hogy elkötelezett a fogyás iránt. Enélkül megnyílsz a kísértés előtt. MEGOLDÁS: Hozzon létre egy listát, ragaszkodjon hozzá, és hagyja, hogy végigvezesse Önt! Tegye meg a hétvégén, amikor van egy ideje gondolkodni és megtervezni a vacsorákat és étkezéseket a következő napokra. Miután elkészítette a főzni kívánt stratégiát, kezdheti a listával.
4. Nincs étkezési terv
A tervezés és a felkészülés elengedhetetlen. MEGOLDÁS: Kövesse az egészséges táplálkozási tervet, legyen szó három főétkezésről, két harapnivalóról, hat apró étkezésről vagy akár időszakos böjtről. Készítse elő ételeit és rágcsálnivalóit vasárnaptól a hétig, és különítse el őket hűtőszekrényében edényekben. Forralhat hat vagy hét tojást, és hűtőszekrényben tarthatja reggelire vagy étkezés között. Fontolja meg a zabpehely nagy részének főzését, és kis adagokban történő mérését műanyag borítású tálakban a hűtőszekrényben. Szerda reggel egy perc alatt felmelegítheti őket a mikrohullámú sütőben.
5. Egyél sokat
Amikor az USDA megemlíti, hogy az amerikaiak által elfogyasztott kalóriák mennyisége az 1970-es és 2000-es évek között napi körülbelül 530 kalóriával nőtt, jelentésük szerint az amerikaiak éttermekben elfogyasztott ételeinek szintje is jelentősen megnőtt ebben az időszakban. Az adatok arra utalnak, hogy amikor kint étkezik, két dolog történik: vagy magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, túlfogyasztja, vagy mindkettő. Ezenkívül a jelentés arra figyelmeztet, hogy ez a tendencia tovább növekszik. MEGOLDÁS: A plusz kalóriák megszüntetésének legjobb módja az, ha elkezd otthon főzni. Amikor étterembe megy, feltétlenül válassza az egészséges menü opcióit, és ne felejtse el mérsékeltnek lenni az adagokkal. Az éttermekben az adagok általában nagyon nagyok, de nem kell mindent megenned a tányérodon. A tányér megosztása valakivel jó lehetőség.
6. Az étkezés zavart
Csipogni? Szöveges üzeneteket vagy e-maileket küld? TV-t nézek? Az American Journal of Clinical Nutrition 2013 februárjában közzétett kutatása szerint a figyelem elzavart fogyasztói valószínűleg akár 50% -kal több kalóriát fogyasztanak. A figyelemelterelés közben való étkezés még azt is okozza, hogy a következő étkezésnél vagy snacknél többet eszik, mert az elme nem regisztrálja teljesen az étkezés közben elfogyasztottakat. MEGOLDÁS: tegye céljává, hogy élvezze az ételeket és semmi mást. Csak az evésre koncentráljon. Ha ez elsőre túl nehéznek tűnik, kezdje el egy vacsora kísérlettel. Kapcsolja ki a tévét, az iPad-et és a telefonokat, miközben az asztalnál van. Pihenjen, fogyasszon apró falatokkal, alaposan rágjon meg, és ügyeljen arra, hogy tudatosan élvezze ételeit. Így az elméd és a tested elégedett lehet, és kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani.
7. Ne használjon mérleget, és rendszeresen ellenőrizze a súlyát
Elfelejtette az egyensúlyt? Meg vagy róla győződve, hogy ha tudod, hogy mennyit nyomsz, akkor ez visszataszít? Ha ez a helyzet, akkor van "pes-itis", ez a szó, amelyet a skála elkerülésének leírásakor használunk. MEGOLDÁS: Egyes tanulmányok azt találták, hogy amikor a fogyásról van szó, a rendszeres súlymérés segíthet a fogyásban. Nem szabad hagynia, hogy a skálán dobott szám befolyásolja az ön iránti elkötelezettségét vagy az önértékelését. A mérleg hasznos eszköz lehet a testsúly fenntartásához vagy lefogyásához. Ne feledje, hogy normális, ha a napi súlyingadozások ingadoznak. Tegye reggel, és ne felejtse el mindig ugyanazt a mérleget használni.