195. Tudsz-e izmokat szerezni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett?
Még egyszer beszélünk az alacsony szénhidráttartalmú diétákról, ezúttal megpróbáljuk megválaszolni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétával meg tud-e izomzatot szerezni vagy sem.
Az első dolog, amit meg kell határoznunk, hogy mi az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend, mert természetesen ami számomra alacsony lehet, másnak is magas lehet, és ez az a fő hátrány, amelyet találunk, amikor pontosabb választ adni: Nincs egyetlen meghatározás arról, hogy mit jelent az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Időnként láttam, hogy 100 gramm szénhidrát lélektani gátat szab annak, hogy meghatározzuk, mi az alacsony szénhidráttartalmú és mi nem. Ily módon, ha napi 100 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyaszt, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatna.
De ennek nincs alapja az összes alacsony szénhidráttartalmú zacskóba helyezés, főleg azért, mert nekem napi 100 gramm szénhidrát (bár nem számolok makrókat, szénhidrátokat vagy bármit), nem lenne alacsony szénhidráttartalmú étrend, hanem nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend legyen, mert sokkal többet szoktam.
Izomzatot kaphat-e alacsony szénhidráttartalmú étrenden?
Függetlenül attól, hogy mit tekintünk alacsony szénhidráttartalmúnak vagy magas szénhidráttartalmúnak, a rövid válasz a következő: Igen, megteheti.
Ugyan, elvileg semmi sem akadályozhatja. Most, amikor csökkenti az étrendben lévő szénhidrátokat, és az étrend egyre szigorúbbá válik az alacsony szénhidráttartalmú állapotban, problémákba ütközhet.
Mi kell az izomtömeg megszerzéséhez?
Ahogy ebben az epizódban láttuk, az izomtömeg növeléséhez csak 3 dologra van szükség:
Víz: A vízbevitel nem jelent problémát az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, bár közvetett módon azért, mert minden gramm tárolt glikogén 3-4 gramm vizet szállít, amire vágysz, vagy sem, a szénhidrátok csökkentésével a testvíz mennyisége is csökken., bár ez nem okozhat nagy problémát, amíg fenntartja a jó hidratáltságot.
Fehérje: Nem véletlen, hogy a testépítők szinte nedves álmokat látnak fehérjével, mivel enélkül nem lehetne izomtömeget felépíteni (ez nem azt jelenti, hogy több fehérje jobb), de ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében sem jelent problémát, mivel valójában az emberek hajlamosak a fehérjetartalom túlzott növelésére, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak (egyébként rosszul sikerült). De hé, ezen a ponton sem lehet probléma.
Energia: Ezt az energiát táplálékkal és a már tárolt energián keresztül biztosítjuk, így ez a pont nem jelentene nagy problémát az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
Természetesen, bár van 3 kulcsfontosságú pont, a valóságban ezeknek a pontoknak nincs jelentősége az izomtömeg növelésére a negyedik tényező nélkül (amely valójában a fő), ami izomstimuláció.