5 gyakorlat a székrekedés leküzdésére BuenaVida EL PA; S
Aktiválják a vérellátást és az emésztésben részt vevő hormonokat
A rostokban gazdag étrend és a megfelelő hidratálás ellenére néhány embernek továbbra is problémái vannak a béltranszporttal. Mit tehetünk ezekben az esetekben a székrekedés elkerülése érdekében?
Mítosz az a meggyőződés, hogy a jóga, a guggolás, a ropogás vagy a hipopresszív torna segíthet a perisztaltika aktiválásában. A testmozgás és a sporttudomány szakértői ehelyett rámutatnak, Öt sportrend, amely megkönnyítheti a bélmozgást, de arra is figyelmeztetnek: nem fognak működni, ha nem kísérjük ezeket a gyakorlatokat a zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben található rost és a víz bevitelének növekedésével.
Azok sem lesznek hatékonyak, ha a fizikai aktivitás meghaladja az intenzitást, ezért kényelmes, ha egy szakember kezébe adja magát, aki irányítja az edzést. És ha a probléma továbbra is fennáll, elmehet a gyógyszertárba gyors és kíméletes megkönnyebbülés érdekében.
Gyors séta és kocogás
Nem kell felkészülni maratonokra vagy Vasemberre - gyengéd kocogásra vagy gyors sétára fél óra alatt megnő a pulzus, amely növeli az emésztőrendszer vérellátását és aktiválja az emésztést szabályozó hormonokat - a kolecisztokinint, a gasztrint és a szekretint - megkönnyítve annak munkáját. A Michigani Egyetem ajánlásai szerint az egyik kulcs a napi testmozgás: "A sport felgyorsítja a vastagbél átjutását. Hasonló napi időtartamú edzéssel a bél működését jobban segítik".
Úszás
"A testmozgás növeli a véráramlást és megkönnyíti az emésztés átjutását, de a legfontosabb irányelvek a megfelelő táplálkozás és a hidratálás. Bármilyen testmozgás, bármennyire is enyhe, segít az emésztőrendszer szabályozásában, de ha nagyobb az intenzitás, a profit jelentősen megnő.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok a leghatékonyabbak: valószínűleg a futás az, amely a legjobb eredményt nyújtja, de ha általában nem fut, vagy nincsenek ízületi problémái, más sportokat is gyakorolhat, például úszást "- magyarázza Marcos Flórez, a formában lenni, személyi edzők otthoni igazgatója.