20 trükk a kalória csökkentésére a Manzanaroja étrenddel
A diéta Nem csak a kalóriák csökkentéséről van szó, éppen ellenkezőleg, sikere sokban múlik az asztalra hozott ételek minőségétől, változatosságától és tápértékétől. Egészséges diéta és kiegyensúlyozott, hogy a fogyás legjobb eredményeinek elérése érdekében mindig megfelelő fizikai aktivitással kell kombinálni.
A fogyáshoz elegendő csak kalóriát csökkenteni? A táplálkozási szakember válaszol.
Megkértük Luca Pirettát, a manzanarojai táplálkozási szakembert, hogy magyarázza el nekünk a kalóriaparaméter jelentőségét a hosszú távú fogyás szempontjából. ”A fogyókúra kalóriájának kiszámítása a fogyás érdekében nem lehet az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni. Először is ki kell egyensúlyozni az étkezés során elfogyasztott kalóriákat és azokat, amelyeket fizikai aktivitással égetünk el; ennek az egyensúlynak negatívnak kell lennie a súlycsökkenés eredményének eléréséhez.
A kalória csak egy paraméter figyelembe kell venni a karcsúsító választás során, mert nagyon fontos figyelembe venni azokat az ételeket, amelyekből ezek a kalóriák származnak, ezért elengedhetetlen az egészséges étrend követése, amelynek biztosítania kell a sokféle kalória és tápanyag, de a megfelelő módon oszlik meg: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, cukrok, gyümölcsök és zöldségek ".
Diéta? Nem, életmód
A sikeres étrend sok elem kombinációja: a valódi, egészséges életmód meghatározása, de az is a saját életmódodhoz igazodva és néhányat is tartalmaz kielégítés ról ről. Természetesen, ha minden nap megenged magának egy darab süteményt, akkor a fogyás lehetetlen feladattá válhat. Egy kis csúszás néha jó hangulatra és motivációra szolgál, de ki fogyhatna el minden nap cukorka, csokoládé és chips fogyasztásával?
Mindez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, akkor ne csak a kalória csökkentésére gondoljon, hanem az is igaz, hogy ha visszaél velük, akkor ők azok az elemek, amelyek veszélyeztethetik a diéta eredményét.
Mi lenne, ha időközben elkezdene valamilyen "kalóriacsökkentő" szokást?
Manzanaroja 20 trükköt tár fel a kalória csökkentésére
Tej
A tej Fontos élelmiszer, mint a többi tejtermék, mert nélkülözhetetlen ásványi sókat, például kalciumot és vitaminokat is biztosít Önnek; Ezenkívül a sovány termékek kiválasztásakor a kalóriabevitel nem túl magas.
Kalóriacsökkentő tipp: a félig fölözött tejet részesítse előnyben a teljes tej helyett, hogy csökkentsen néhány kalóriát.
Jamek
Sean lekvárok vagy konzervek, sajnos gyakran az édességipar hajlamos jelentős mennyiségű cukrot adni ezekhez a termékekhez, jelentősen növelve a kalóriatartalmat.
Trükk a kalória csökkentésére: mindig válasszon lekvárokat és gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül Vagy még jobb: készítsen egészséges és igazi gyümölcskompótot otthon. Ily módon a kalóriacsökkentés mellett kevesebb cukrot is fogyaszt, ami kiváló szokás az anyagcsere-betegségek ellensúlyozására.
Gabonafélék
A gabonafélék Egészséges lehetőség a reggelijére: a pelyhekben lévő ásványi sókat, rostokat, szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. Vigyázzon azonban a cukor, csokoládé vagy szárított gyümölcs- Finomabbak, de zsír- és kalóriatartalmuk is magasabb.
Trükk a kalória csökkentésére: az egyszerű gabonaféléket kedveli, jobb, ha egészek mert rostokban gazdagabbak és további összetevők nélkül.
Nyers zöldségek
Nincs mit mondani a nyers zöldségekről: egyél annyit, amennyit csak akarsz és a lehető leggyakrabban, mert értékesek a tested jóléte szempontjából. Ezen felül kalóriacsökkentő trükkként is felhasználhatók!
Trükk a kalória csökkentésére: mindig nyers zöldségekkel kezdje az étkezést. A rostok nagyszerű éhséggyilkosok, amelyek segítenek elkerülni a túlevést.
Kis ételek
Használjon kis tányérokat: minél nagyobb a tányér, annál többet kell növelnie az adagokkal, hogy mindent megtöltsön. És tudod, amikor a tányér megtelt, nehéz nem kiüríteni!
Trükk a kalória csökkentésére: egy kis tányér segít csökkenteni az adagokat és ezért a kalóriákat. Még jobb, próbálja ki a verrina-t vagy a pohár receptjeit: a kényelmes egyedi adagok tökéletesek ahhoz, hogy ne vigyük túlzásba az asztalnál.