2015. március 21 .; Blog Megáll az elhízás
Diéta (testmozgással) minden korosztály számára
Elérkezik az új évad, és ezzel együtt visszatérnek a diéták is. Tudta, hogy az életkorának és a személyes stádiumának megfelelő étrend kiválasztása sokkal hatékonyabb, mint más emberek számára bevált diéták kipróbálása? Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet szóvivőjének segítségével lebontjuk azokat a kulcsokat, amelyek segítenek a fogyásban vagy a nyár fenntartásában.
Nő ma, írta: Raquel Alcolea Díaz
Étrend minden korosztály számára. Így tűztük ki a kihívást Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és a Európai elhízás-egészségügyi intézet. És így elfogadta. Természetesen ezt úgy tette, hogy az említett kritériumok alapján szakaszok szerinti differenciálást javasolt: megfelelő étrend egy reproduktív korú (20-35 éves) fiatal nő számára, egy másik a menopauza előtti és a menopauzás korú nő számára és egy másik 45-60 év (a testtömeg megőrzésére irányul).
1. 20-35 éves korig.
Csillag ételek: gyümölcs, zöldség, kék hal és ibériai sonka.
Ajánlott étrend a fogyáshoz: Bor- és sonka diéta (túlsúlyos nőknek ajánlott) vagy alternatív napi étrend (elhízott nőknek ajánlott).
Diéta a testsúly fenntartása érdekében: mediterrán diéta.
Kiegészítők: C-vitamin és B csoport vitaminok.
A fizikai aktivitás: Heti négy alkalom 45 perces mérsékelt aerob edzéssel, például zumba, aerobox vagy futás.
2. 35-45 éves korig.
Csillag ételek: rost, magas biológiai értékű fehérje és étcsokoládé (stresszoldó).
Diéta fogyáshoz: Bor- és sonka diéta (túlsúlyos nőknek ajánlott) vagy alternatív napi étrend (elhízott nőknek ajánlott).
Diéta a testsúly fenntartása érdekében: Bioprotein diéta.
Kiegészítők: Griffonia és Omega 3.
A fizikai aktivitás: Egy hét, két 45 perces testépítés vagy alakformálás és két 45 perces mérsékelt aerob edzés.
3. 45-60 éves korig.
Csillag ételek: Tojás, zöldség és kék hal.
Diéta fogyáshoz: Dash diéta.
Diéta a testsúly fenntartása érdekében: Perricone diéta.
Kiegészítők: Cink, kalcium, D-vitamin és E-vitamin.
A fizikai aktivitás: Három 50 perces jóga, pilates vagy testtartás.
Az egyes diéták részletei
ALTERNÁTUS NAPOK ÉTREND. Ez egy olyan étrend, amelyet túlsúlyos vagy enyhe elhízással rendelkező betegekkel konzultálva széles körben alkalmaznak, hogy 3-6 hét alatt 4,5-6 kilót fogyjon, az alkat, a nem és az elvégzett fizikai aktivitás függvényében. Ahogy a neve is jelzi, ez a diéta 3 hétre osztja a hetet: 2 napos étrend, 3 napos tisztítás és 2 nap normál táplálás.
Az első két napot az emberi bioritmushoz igazított adagolással töltik, ahol a reggeli fontossága érvényesül, és az éjszaka közeledtével a bevitel mennyisége csökken.
A szénhidrátokat a reggeli tartalmazza, a zöldségeket és a fehérjéket ebédben és vacsorában csak húslevesre és 0% tejtermékre korlátozzák desszertként. A tisztító napok biztosítják az alapvető kalóriabevitelt, napi 800 Kcal-t. Számos méregtelenítő ételt fogyasztanak, tisztító zöldségeket, vitaminokban gazdag gyümölcsöket, nagy biológiai hozzáférhetőségű fehérjéket, vörösbort, étcsokoládét és 0% zsír- és cukortartalmú tejterméket. Hétvégén a szokásos etetést végezzük, lehetővé téve a hüvelyesek, tészta, rizs vagy burgonya fogyasztását a menüben, valamint néhány házi desszertet, figyelemmel kísérve a mennyiségeket.
"A másnapi étrend többek között azért működik, mert elviselhetőbbé válik, és valós célokat tűz ki" - mondja Bravo. Az étrend blokkokba rendezése megköveteli a páciens „chip-cseréjét”, és felváltja a folyamatosan diétázott érzést, lehetővé téve számára a normális társasági életet a hétvégén.
BOR- ÉS sonka étrend: Ez egy olyan étrend, amelynek célja, hogy 4–6 kg-ot veszítsen el 4 hét alatt, egyéni táplálkozási utasításokat adva nőknek, férfiaknak vagy sportolóknak. Két szuperétel napi fogyasztásán alapszik: bor és sonka. Kimutatták, hogy a vörösbor mértéktelen fogyasztása jelentősen csökkentheti a szívkoszorúér-betegség, az arteriosclerosis, az Alzheimer-kór vagy a szenilis demencia kockázatát. Több ezer éves fogyasztása a hosszú életű elixír hatásait tulajdonítja neki, köszönhetően annak, hogy késlelteti a szervezet sejtek öregedését.
A sonka időközben tökéletes vas- és B-vitamin-forrás, amely szükséges az idegrendszer, az agy megfelelő működéséhez és az izomtömeg fenntartásához nélkülözhetetlen aminosavak hiánya nélkül. Az ibériai sonka lipidprofilja alacsony telített zsírtartalmával és magas egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, például olajsavval rendelkezik, ezért szív- és érrendszeri egészségünknek kedvez.