21 magas fehérjetartalmú ebéd 500 kalória alatt
Az egészséges táplálkozás soha nem nézett ki ilyen jól.
A magas fehérjetartalmú ételek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, és éhségüket kordában tartsák.
A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok feltöltése és hosszabb ideig teljesebbé tétele, mondta a ProMix Nutrition és a Soho Strength Lab regisztrált dietetikus a BuzzFeed Health-nek.
Ez elengedhetetlen a sovány izomtömeg felépítéséhez is, amely valóban segíthet a fogyásban, ha ez a célod, és nem fogja megemelni a vércukorszintet, mint a szénhidrátalapú étkezéseknél, ami azt jelenti, hogy nem leszel újra éhes. egy óra.
Itt összeállítottunk egy listát azokról az ebédekről, amelyek több mint 15 gramm fehérjét, 500 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak adagonként, és amelyeket nagyon könnyű előre elkészíteni, hogy a hetek kissé kevésbé elfoglaltak legyenek:
1. Vegetáriánus hummus pakolások
Nagyszerű lehetőség a taco éjszakák feldobására. Itt kaphatja meg a receptet.
2. Csicseriborsó Shawarma szendvics
Időben készítse el a finom kapros fokhagymás mártogatást, hogy ebédcsomagoláskor könnyedén elteríthesse a szendvicsen. Itt kaphatja meg a receptet.
3. Avokádó pirítós tojással, spenóttal és paradicsommal
Kockázza fel a zöldségeket, és készítse el a finom avokádót előző este, hogy összecsomagolhasson és reggel mehessen. Itt kaphatja meg a receptet.
4. Quinoai és lazacos tál
Lazac + quinoa + avokádó + görög joghurtmártás + feta = 😍. Itt kaphatja meg a receptet.
5. Sült csirke és zöldségek egy edényben
Egy egész fazék e csirke és zöldség csak 20 percet vesz igénybe. Itt kaphatja meg a receptet.
6. Töltött Portobellos Pizza
Egészséges pizza. Itt kaphatja meg a receptet.
7. Csirke saláta tejszínes görög joghurttal és avokádóval
Hétvégén készítsen nagy adagot ebből az egészséges csirke salátából, és hétköznap adjon hozzá salátákat vagy szendvicseket. Itt kaphatja meg a receptet.
8. A csodálatos spenót és csicseriborsó saláta
Sok méz hozzáadásával még egészségesebbé teheti ezt az egészséges salátát. Itt kaphatja meg a receptet.
9. Grillezett pulyka és Pesto Burgers
Itt kaphatja meg a receptet.
10. Darált csirkemell húsgombóc mozzarella sajttal
Mindössze 5 hozzávalóra és 20 perc időre van szüksége ezen egészséges húsgombók elkészítéséhez. Itt kaphatja meg a receptet.
11. Tojássaláta szendvics
Egyszerű, finom, és így könnyű csomagolni és útközben is magával vinni. Itt kaphatja meg a receptet.
12. Csirkesaláta töltött paradicsom tanyával és szalonnával
Változtassa meg a szokásos szendvics rutinját, és csomagolja be az ebédet egy paradicsom belsejébe. Itt kaphatja meg a receptet.
13. Sütőben sült lazac rizs tál
Készítse el ezt a receptet vasárnap mindössze 20 perc alatt, és ennyi, négy ebédet fog enni a héten. Itt kaphatja meg a receptet.
14. Pulyka és zöldségtekercs
Állítsa össze ezeket a tekercseket csak pulykával, sárgarépával, uborkával, paprikával és hummusszal. Győződjön meg róla, hogy megduplázza ezt a receptet, hogy elegendő élelem legyen a délután végigviteléhez. Itt kaphatja meg a receptet.
15. Lassú tűzhely pulyka chili
Dobja be az összes hozzávalót reggel egy edénybe, és finom chili készen áll az ebédekbe csomagolásra, amikor hazaér. Itt kaphatja meg a receptet.
16. Rántotta tahinivel és tofuval
Keverje össze idő előtt a tofut és a tahinit, és csak 5 percet vesz igénybe a saláta összerakása forgalmas reggeleken. Itt kaphatja meg a receptet.
17. Hawaii BBQ csirke pakolások
Hawaii pizza csomagolásban. Itt kaphatja meg a receptet.
18. Grillezett szárnyas steak saláta eperrel
Édes és ízletes minden vágy kielégítésére. Itt kaphatja meg a receptet.
19. Lazacburgerek avokádószósszal
Nagyszerű enni egy zöld leveles saláta tetején vagy önmagában friss avokádószósszal. Itt kaphatja meg a receptet.
20. Taco saláta tálak
Itt kaphatja meg a receptet.
21. Egészséges tonhalral töltött avokádó
Az egyetlen dolog, ami jobb, mint az avokádó, a TÖLTÖLT avokádó, és ez tonhalból, kaliforniai paprikából és jalapeñosból készül. Itt kaphatja meg a receptet.