21 napos javítás Áttekintés és kezdő útmutató
Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
Bár a lassú és egyenletes fogyás egészségesebb, nem ritka, hogy az emberek gyorsan szeretnének fogyni.
A 21 Day Fix egy fogyókúrás és fitnesz program, amely ígéretet tesz arra, hogy akár 7 kg-ot is megolvaszt három hét alatt.
Ez a cikk mindent elárul, amit tudni kell a 21 napos korrekcióról, beleértve azt is, hogy miként kell betartani a programot, milyen ételeket kell enni, és hogy ez a diéta biztonságosan segíthet-e a fogyás céljainak elérésében.
Mi a 21 napos korrekció?
A 21 napos javítás a Beachbody, a vállalat súlycsökkentő programja, amely többszintű marketinget használ arra, hogy termékeket adjon el a fogyasztóknak.
A Beachbody Corporation népszerű testedzési útmutatókat (beleértve a P90X és az Insanity-t), fogyókúrás kiegészítőket és más táplálkozási programokat is kínál.
A 21 napos javítás különösen népszerű a Beachbody rajongói körében, több ezer ajánlás és lenyűgöző "előtte és utána" képek mutatják be hatékonyságát.
A Beachbody azt állítja, hogy a 21 Day Fix követői gyors eredményeket érhetnek el, és három hét alatt akár 7 kg-ot is leadhatnak.
A program tartalmaz egy gyakorlási útmutatót és egy adagvezérelt étkezési programot, amely a következőket tartalmazza:
- Két edzés DVD, hat "könnyen követhető" edzéssel, a "zsírégetés maximalizálása érdekében".
- 21 napos adagellenőrző rendszer hét színkóddal ellátott tartályból.
- A 21 napos javítási útmutató «Kezdje itt».
- A 21 napos fix étkezési terv.
- A "3 napos gyorsjavítás" útmutató a 21 napos megoldás utolsó három napjának használatához a "Félelmetes képek" után a ".
- 24/7 online támogatás.
A Beachbody emellett bónusz edzés DVD-ket is kínál, ha a fogyasztók a Beachbody oktatókon keresztül rendelnek, akik elsősorban a közösségi médián keresztül értékesítik a Beachbody termékeit.
ABSZTRAKT
A 21 Day Fix egy táplálkozási és fitnesz program, amely adagvezérelt, színkóddal ellátott edényeket és napi edzéseket használ a fogyás elősegítésére.
Hogyan kell követni
A Beachbody webhely egyszerű útmutatót kínál azok számára, akik újak a 21 napos javításban.
Jelentkezni a programra a Beachbody weboldalon vagy a Team Beachbody edzőkön keresztül lehet a közösségi médián keresztül.
A 21 napos Fix útmutatók, adagkontroll-tartályok és edzés-DVD-k kicsomagolása után a diétázók követik a Gyors útmutató útmutató lépéseit.
1. Kövesse nyomon az edzéseit
A 21 napos javításhoz két DVD tartozik, amelyek hat 30 perces edzést tartalmaznak.
- Kiváló korrekció: célzott ellenállóképzés a felsőtestre (mellkas, hát, váll, kar és hasizom).
- Alsó elrendezés: egy edzés, amelynek célja, hogy "feszesítse és tonizálja az egész testet, miközben zsíréget és kalóriát éget".
- Teljes test Cardio Fix: teljes testű kardio edzés súlyokkal a pulzus növelése és a kalóriaégetés érdekében.
- Cardio Fix: egy második kardió edzés súlyok nélkül.
- Pilates Fix: Pilates-alapú edzés, amelynek célja a hasizmok megerősítése és a combok feszítése.
- Jóga javítás: ez egy jóga alapú helyreállító edzés, amelyet a rugalmasság és az egyensúly javítására használnak.
A 21 napos fix edzésnaptár arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy a hét minden napján végezzenek legalább egy edzést.
2. Keresse meg a „konténer tervét”
Mielőtt belevetné magát az étkezési programba, a 21 Day Fix követőinek ki kell számolniuk a saját kalóriaigényüket .
Az első lépések útmutatójában matematikai egyenletet adnak meg az általános kalóriaigény becslésére.
- Szorozza meg aktuális súlyát fontban 11-vel. Ez a szám az alap kalória (alapanyagcsere vagy BMR).
- Adjon hozzá 400-at (edzés kalóriaégetés) a kalória alapértékéhez. Az így kapott szám képviseli a testsúly fenntartásához szükséges kalóriatartalmat.
- Vonja le a kalóriaszükségletből 750-et (a kalóriahiányt). Ez a szám az a kalóriatartalom, amelyet meg kell enned a fogyáshoz - mondja Beachbody.
Az így kapott kalóriák meghatározzák az Ön számára megfelelő tervet, és megmondják, hogy az egyes színkódos edényekből hány adagot fogyaszthat naponta.
Minden tartály különböző méretű, és egy adott élelmiszercsoport számára használható:
- Zöld tartály (egy csésze): zöldségek
- Lila tartály (egy csésze): gyümölcs
- Piros tartály (3/4 csésze): fehérjeforrások
- Sárga edény (1/2 csésze): szénhidrátok
- Kék tál (1/3 csésze): egészséges zsírok
- Narancssárga edény (két evőkanál): magok és öntetek
A fogyókúrázóknak két-hat teáskanál dióvajat és olajat is megengednek, a célkalória-tartománytól függően.
Négy "konténerterv" létezik, különböző célkalória-tartományokkal:
- A terv: 1200–1 499 kalória
- B terv: 1500–1 799 kalória
- C terv: 1800–2 099 kalória.
- D terv: 2100–2 300 kalória.
Tervétől függően a következő színtartályok száma engedélyezett naponta a különböző színkódolt kategóriákhoz:
| Terv a | B terv | C terv | D terv | |
| Zöld | 3 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Lila | két | 3 | 3 | 4 4 |
| Piros | 4 4 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Sárga | két | 3 | 4 4 | 4 4 |
| Kék | 1 | 1 | 1 | 1 |
| narancs | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Dióolajok és vajak | két | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
A Beachbody azt tanácsolja a felhasználóknak, hogy soha ne fogyasszanak napi 1200 kalóriánál kevesebbet, és kerekedjenek 1200 kalóriáig, ha becsült napi szükségleteik ennél a számnál alacsonyabbak lesznek.
Ha a becsült kalóriaigény meghaladja a 2300-at, akkor ajánlatos 2300-ra kerekíteni.