21 napos terv a fogyásra
Gondolod, hogy 3 hét alatt leadhatod a plusz kilókat? Talán nem főleg, de jelentős összeg. Mitől függ? Új szokás hozzáadása az étrendhez és a napi tevékenységekhez! Tudjon meg többet a 21 napos fogyókúráról a következő cikkben.
Lehet, hogy kissé szkeptikus vagy, és úgy gondolja, hogy lehetetlen lefogyni 3 hét alatt. Csak arról van szó, hogy lépésről lépésre vagy napról napra haladjon, és hozzáadjon valamit az étrendjéhez és szokásaihoz. Kezdje el minél előbb, és meglátja az eredményeket!
Írja le céljait egy füzetbe vagy papírba, és hagyja jól látható helyen. Kezdje egyszerű gyakorlási rutinnal (például sétálni).
Szüntesse meg a folyékony kalóriák forrásait, vagyis a kávé, az üdítők és az alkohol. Cserélje ki őket vízre, zöld teára és természetes gyümölcslevekre. Írja le, mit eszik egy lapra (anélkül, hogy bármit elfelejtene).
Vegyük a második edzésnapot. Növelheti a gyalogos blokkokat, vagy hozzáadhat egy másik gyakorlatot.
Váltson 3 nagy étkezésről 6 kis étkezésre minden nap. Ne felejtse el gyümölcsöket, zöldségeket, rostokat és fehérjéket adni minden harapnivalóhoz.
Készítsen bevásárló listát egészséges ételekkel, és menjen a piacra vele (ne adj hozzá mást). Ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, jó lenne, ha eldobnád, odaadnád vagy akár eladnád azokat a termékeket, amelyeket nem szabad fogyasztani.
Mérje le magát, és írja le a kilogrammokat a füzetébe. Válasszon egy tevékenységet, amelyet hetente legalább háromszor végez. Ez lehet sport, táncóra vagy kimenni a parkba.
Tervezze meg az étrendet a következő hétre, és ha szükséges, vásároljon még egy vásárban, vagy bio- és egészséges élelmiszerboltban.
Folytassa az edzéstervét. Edzőt bérelhet, vagy maga változtathatja meg a gyakorlatokat, hogy ne unatkozzon.
Tegyen étrendjébe olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet még soha nem evett, vagy amelyet régóta nem fogyasztott. Próbáld nyersen vagy párolva enni.