22 éves vagyok; Súlyom 140 kiló, túlsúlyos vagyok 60 kiló, nem sportolok, t - 1DOC3

Javaslom, hogy kezdje azzal, hogy összeállítja az Ön által kedvelt szabadidős tevékenységek listáját (játék, zene hallgatás, tánc, olvasás, filmnézés, poénok, videojátékok ...), valamint a kedvelt ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, szénhidrátokat és az ezen információkkal rendelkező fehérjék orvosi és táplálkozási konzultáción vesznek részt a teljes értékelés érdekében, és ezen információk alapján segítenek abban, hogy felépítsék azokat a változásokat, amelyeket el kell indítani az étrendben, valamint egy olyan tevékenység gyakorlását, amely lehetővé teszi a test mozgatását az ülő életmód csökkentése érdekében. a sérülés kockázatának növelése nélkül.

Általánosságban elmondható, hogy kezdheti úgy, hogy heti rendszerességgel felfüggeszti egy cukorka vagy galguería fogyasztását, és helyettesítheti azt egy olyan ízlés szerint megtermett gyümölccsel, mint a mangó, papaya, pitahaya, szilva, szőlő, eper, körte, alma.

---