22 gyakorlat rugalmas szalaggal - gyakorlatok otthon
Az egyik legjobb erőforrás, amelyet otthon tudunk edzeni, a rugalmas szalagok. Nagyon praktikus típusú anyagok, amelyek képesek formába lendülni, kevés erőforrást fektetve be. A rugalmas szalaggal rendelkező gyakorlatok széles választéka áll rendelkezésre, amelyek segítségével otthonról javíthatjuk fitneszünket. Ezenkívül lehetővé teszik számunkra a test bizonyos részeinek megerősítését, amelyeket nehéz a testsúlyunkkal dolgozni.
Ahhoz, hogy általános elképzelése legyen a létező összes rugalmas szalaggal rendelkező gyakorlatról, elkészítettem ezt a listát. Vagyis nem az a szándék, hogy az egyes mozdulatokat teljesen elmagyarázza, hanem hogy röviden leírja azokat, és egy linket a videóhoz, amelyben elmagyarázza a gyakorlat végrehajtását.
Ezenkívül felosztottam ezt a 21 gumiszalagos gyakorlatot téma szerint. Így láthatja őket az edzett izomtól függően. Remélem, hogy ez az információ hasznos lesz az Ön számára.
Rugalmas lábszalag gyakorlatok
Femorális göndör szalagokkal: Ha akarjuk erősítse a combhajlító izmainkat, A sávos combcsavarodás jó alternatíva. Ez egyszerűen elvégezhető gyakorlat, és gyakorlati módon határozza meg a munkát. 100% -ban ajánlott azoknak, akik erőt és izomtónust szeretnének a lábukban.
Első guggolás szalagokkal: Ez egy nagyon jó gyakorlat, hogy erőt nyerj a lábadban. Ezenkívül ez az egyik leghasznosabb gyakorlat a mag számára, így egyszerre tudunk majd különböző típusú szálakat dolgozni.
Monster walk: Nagyon hasznos elrablási gyakorlat a lábak megmunkálására, minden szempontból nagyon hasznos. Ez egy olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni a farizmat és a lábakat. Tökéletes kezdőknek és guggolás előtti aktiválási gyakorlatként.
Lenyomott kagyló: Ez egy újabb gyakorlat, amely a csípő elrablására összpontosít. Ebben az esetben a gyakorlatot fekve hajtjuk végre, megváltoztatva az ingert, amelynek alávetjük magunkat a testnek.
Álló elrablás: Az előző két gyakorlattal megegyezően az álló elrablások egyszerű gyakorlat a lábak megerősítésére. A három közül a legkönnyebb elvégezni, és lehetővé teszi, hogy mindegyik láb önállóan dolgozzon. Ami segít az erő és az izomtónus kiegyenlítésében mindkét lábunkban.
Váll gyakorlatok
Katonai sajtó rugalmas szalaggal: Ha izomtömeget és erőt akarunk szerezni a vállakon, erre a gyakorlatra szükség van. Ez a leghatékonyabb mozgás, a fekvenyomással együtt, hogy erőt és izomtónust szerezzen a felsőtestben.
Hajlított hátul rugalmas szalagokkal: Ez egy nagyszerű gyakorlat a vállak hátsó részének megmunkálására. Fordítson különös figyelmet arra, hogyan kell elhelyezni a szalagot, hogy a madarakat helyesen hajthassuk meg, vagy hátul hajlíthassuk meg.
Elülső emelések rugalmas szalaggal: Olyan összetett mozgás, amely a váll különböző szakaszait fogja nyújtani. Erősen ajánlott, rugalmas vállpántokkal ellátott vállgyakorlatként, ha másfajta munkamódszerrel akarjuk meglepni az izmot.
Állszalag rugalmas szalaggal: Kétségkívül az egyik legjobb gyakorlat rugalmas szalaggal a csapdák megerősítésére. Figyeljen a könyök helyzetére az utazás végén, mivel ez változást hoz, amikor a testmozgásra szánt izmot helyesen aktiváljuk.