22 napos étrend, hüvelyesek és zöldségek akár 10 kg lefogyáshoz

Hüvelyesek és zöldségek: A 22 napos étrend a friss, feldolgozatlan ételekre összpontosít, megszüntetve a húst, a halat és a tojást. Az eredmény meglepő lehet.

Korábban olyan sztárok próbálták ki sikeresen, mint Jennifer Lopez, Beyoncé és Shakira, a jelenben ők is. Ez a 22 napos étrend, egy teljes program, amely három hét alatt akár 10-11 kg-ot is leadhat.

Marco Borges táplálkozási szakember készítette, aki a sport fiziológiájára összpontosít, és a friss, feldolgozatlan ételeket célozza meg a koleszterinszint csökkentése érdekében. De mindenekelőtt világos képleten alapul: az étel 80% -ának szénhidrátnak kell lennie, a fennmaradó 20% pedig egyenlő arányban elosztva a fehérjék és a zsírok között.

Néhány, de nagyon pontos szabály a 22 napos étrend hűséges betartásához. A friss ételek kiválasztása egészséges módja a teljes méregtelenítésnek az emésztés javításával. Különösen gyümölcsöt és zöldséget szolgálnak fel, de gabonaféléket is, helyette megszüntetik a húst, a halat, a tojást és a feldolgozott vegetáriánus termékeket. Különösen a zöldségek adnak elegendő fehérjét, amelyek jóak a hús és a hal helyettesítésére. Ugyanez történik a hüvelyesekkel, kezdve a quinoa és a chia magokkal, valamint a gabonafélékkel, mint például a barna rizs, a tönköly és a hajdina.

---