24 étel, amelyek segítenek a védekezés megerősítésében
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend erősíti az immunrendszert a vírusok ellen. Mik ezek és hogyan lehet kihasználni őket.
Az összes ételcsoport megtalálható a védekezés erősítésében: vannak zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és húsok.
A étel Nem éppen gyógyszerek, de sokuknak vannak alapvető tápanyagai a test jó állapotának fenntartása érdekében. Többek között segítenek javítani a szervezet reakcióját a különféle betegségekre azáltal, hogy a immunrendszer és hatékonyabbá tétele.
Néha megakadályozza, hogy megbetegedjünk, máskor pedig csökkenti a tüneteket megfázás, influenza és egyéb betegségek amelyek ránk hatnak, főleg esik és téli. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a szakértők az immunrendszerünk befolyásolására ajánlanak:
Fokhagyma: Számos okból egészséges. Korábban megszokták harcolni a fertőzésekkel, mert hatékony antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes. Csökkenti a vérnyomást és lassítja az artériák keményedését. Az immunológiai tulajdonságai Fokhagyma ezek a kénvegyületek, például az allicin jelentős koncentrációjának köszönhetők. Megakadályozza a megfázást és harcol a láz ellen.
Hét feldolgozott élelmiszer, amely hozzájárulhat az egészséges étrendhez
Mandula: A bennük található E-vitamin kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából. Ez egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy zsírra van szükség a megfelelő felszívódáshoz. A mandula, A dió és más szárított gyümölcs mellett van mindkettő. Köröm 46 nyers mandula bőrrel biztosítja az E-vitamin szinte teljes RDA-ját.
A mandula E-vitamint tartalmaz, amely kulcsfontosságú az immungát erősítésében.
Áfonya: Van egy antocianin nevű flavonoid vegyülete, amely sötét színét adja neki antioxidáns és védő tulajdonságok. Különösen értékesek a légzőrendszer védelmi rendszere szempontjából. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik mennyiségben fogyasztják őket, kisebb eséllyel vannak légúti fertőzések és megfázások.
Baromfi: Ha beteg, a csirkeleves nem csak placebo, hogy jobban érezze magát. Harcol a megfázásos tünetek ellen, és az is megelőző a jövőre nézve. Amikor a vírusok behatolnak a felső légúti szövetekbe, a test gyulladást okozva reagál. A fehérvérsejtek a területre költözéssel segítenek, és nyákképződéssel küzdenek vissza. Nyilvánvaló, hogy a csirkeleves összetevői megállítják a sejtek ezt a mozgását, és így megakadályozzák a megfázással járó nyálka megjelenését.
Csirkeleves curry-val, lehetőség a hús hozzáadására, amely segíti a védekezés erősítését.
Olyan sok csirke, mint a pulyka sok B-6-vitaminjuk van. Körülbelül 100 gramm hús biztosítja a kényelmes napi adag 40-50% -át. Ez a vitamin fontos szerepet játszik a szervezet által előidézett számos kémiai reakcióban. Létfontosságú az egészséges vörösvérsejtek termelésében, és a csontok felforralásából származó húsleves zselatint, kondroitint és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek Egészség és a belek immunitása.
Jamek: Rengeteg béta-karotint tartalmaz, amely viszont jó A-vitamint biztosít bőr és megakadályozza az ultraibolya sugarak által okozott károkat. Alacsony kalóriatartalmúak és jó arányú rost.
Vörös hús: mennyit kell enni egy héten?
Brokkoli: Számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek közül kiemelkedik az A, C és E, valamint antioxidánsokat és rostokat. Az összes tápanyag megszerzésének legjobb módja az főzzük a lehető legkevesebbet vagy jobb, ha nyersen veszi.
Gomba: A szelén a B-vitaminokkal együtt a riboflavin és a niacin az egyik alapvető összetevője a védekezés fokozásának. Gazdag poliszacharidokban, molekulákban is cukor amelyek kiváltják az immunműködést.
Étcsokoládé:Titka a teobromin, amely megvédi a fehérvérsejteket a szabad gyököktől. Ezek olyan molekulák, amelyeket a test az elfogyasztott élelmiszerek lebontásakor vagy szennyező anyagokkal érintkezve termel, és amelyek hozzájárulnak fejlődésünkhöz betegségek. Mindenesetre nem tanácsos túllépni az adagot, mert sok kalória és telített zsír van benne.