25 fehérjetartalmú étel, amely nem hiányozhat az étrendből - Babú Magazin
Eszik fehérjetartalmú ételek elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Ezek az összes sejtstruktúra fő és alapvető elemei, elengedhetetlenek a zsírégetéshez és az izomtömeg növeléséhez. Mivel a szervezet nem tudja ezeket előállítani, az étrenden keresztül kell bevezetnie őket.
Ebben a bejegyzésben fogunk beszélni gazdag ételek ban ben fehérje. Ezek nagyon fontosak az izmok helyreállításáhozr, kollagén szintézis és még a ráncok megelőzése és megjelenése.
Fontos, hogy gondoskodjon az étrendjéről
Készítünk egy listát, amelyben a legtöbb fehérjét tartalmazó élelmiszerek jelennek meg, ezt az olvasmányt informatívnak kell tekinteni, az étrend megváltoztatására csak az táplálkozási szakemberek Y orvosok.
Ne feledje, hogy az ételben megtaláljuk a makrotápanyagok, fehérjék, szénhidrátok és zsírok (vagy szénhidrátok és lipidek) mindegyikük kalóriatartalmú, a szervezet működéséhez elengedhetetlen mikrotápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik.
Ha a gyümölcsök és a rizs elnyomásra kerül, a szénhidrátfogyasztás elkerülése érdekében elveszíti az ezekben az ételekben található vitaminokat, a C-vitamint és a B-vitamint, amelyek nélkülözhetetlenek az antioxidáns funkciókban, a kollagén szintézisében és az idegrendszer működésében.
Ezért csak akkreditált szakember változtathatja meg étrendjét anélkül, hogy veszélyt jelentene egészségére.
Ami az összegeket illeti fehérje, különböző helyeken 1 gramm fehérjétől 2 gramm/test kilogrammonként fog olvasni, sporttevékenységétől függően.
A kalóriaszámítás elvégzése előtt, mint korábban, javasoljuk, hogy látogasson el orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez. A változatosság az egyensúly.
Ezután megmutatjuk, mik azok top 25 fehérjeforrás állati és növényi eredetű, hogy jó szellemi és fizikai formát élvezhessen.
25 fehérjében gazdag étel
A aminosavak ezek a fehérjék szerkezeti elemei. Megkülönböztetheti őket esszenciális (a test által előállított) és nem alapvető fontosságúakra (be kell építenie őket az étrendbe). Hogyan lehet megtudni, mely élelmiszerek összetételében nagyobb a fehérjeszázalék? Az alábbiakban felfedezzük:
1. Töltött karaj
Talán ez az egyik nagy ismeretlen, de tartalmaz egy 33% fehérje, amellett, hogy gazdag nátriumban, valamint a B1 és B3 vitaminokban.
2. Szója
Gyakorlatilag az összes esszenciális aminosavat tartalmazza és a körül 3. 4% fehérje (több, mint a legtöbb hús). Tökéletes a csontok fejlődéséhez, a folyadék visszatartásához vagy a keringéshez.
Beillesztheti salátákba vagy számos étel mellé.
3 tojás
A tojás Összességében a sárgájával fehérjében és zsírban gazdag, a egyértelmű egyedül gazdag fehérje. A sárgás koleszterin problémája, legfeljebb egy tojást ajánlanak naponta, a fehérekkel nincs gond.
A tápértékek között vannak 10 és 15 gramm fehérje Y ahány zsír 100 gramm termékre. 100 grammnál fehér van 10 gramm fehérje.
Ez ásványi anyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban, fehérjékben gazdag étel, és nem hiányozhat az étrendből. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a tojás minden esszenciális aminosavat tartalmaz, így magas biológiai értékű fehérje.
4. Sózott tőkehal
Ennek körül van 70% fehérje, így egy kis karaj sült sózott tőkehal tökéletes forrása ennek a cikknek bármely napra.
5. Quinoa
Ez a gabona tartalmaz magas biológiai értékű fehérje. Teljes aminosavforrás, tökéletes zsírégetésre és izomépítésre. Szeretjük a quinoa hamburgereket.
6. Földimogyoró
Tökéletes snack, magas fehérjetartalma miatt (kb 25%), magnézium vagy rost. Ezenkívül tökéletes a zsírvesztéshez, mivel nagy mennyiségű jó vagy egyszeresen telítetlen zsírt biztosít.
Fogyaszthatja snack formájában vagy mogyoróvajban, igen, jobb hozzáadott só nélkül!
7. Tonhal
Ez az étel frissen vagy konzerven fogyasztható. Alacsony zsír- és omega-3 zsírsavtartalma, és a 25% fehérje. Ha tonhalkonzervet választ, akkor nem árt visszaélni vele, különösen ha magas vérnyomásban szenved.
A halak a par excellence egyik fehérjeforrások A legjobbak, minden 100 gramm termék esetében olyan halakat találunk, amelyek bevitelenként elérik a 10 gramm fehérjét és a 20 gramm fehérjét is.
Gazdag ásványi anyagokban, a különbség az kék halak gazdag telítetlen zsírokban, a jó, míg a fehér halak alig tartalmazzák őket.
Ezért bár jó zsírokban gazdagok, a kékek bizonyos esetekben korlátozottak, már tudod, hogy ki dönti el az orvos vagy a táplálkozási szakember.
8. Marhapecsenye
A marhahús fontos fehérjeforrás, íze miatt az egyik legnépszerűbb. Körülbelül a 2. 3% fehérje, B12-vitamin, vas és egyéb tápanyagok.
9. Lazac
Többszörösen telítetlen zsírokat, például omega 3 zsírsavakat, B-vitaminokat és a húsz % fehérje. Ez az ideális étel, nagyon gyakran ajánljuk, és a lazac elfogyasztása buli lehet.
10. Fűrészes garnélarák
A tökéletes ürügy a fogyasztásra garnélarák az, hogy alig van kövér és hogy van egy 24% fehérje. A garnélarák, a maguk részéről nagyon ízletesek, alacsony kalóriatartalmúak és a huszonegy % fehérje.
11. Fehér hús
Azok, akik nem emlősökből származnak, a nyúl és a sertés karaj kivételével (csak az a része) ugyanolyan fehérjében gazdagok, mint a vörös hús. Cserében nincs telített zsír, ami ajánlottabbá teszi őket, és többet fogyasztható, mint a többi.