26 egyszerű módszer az egészséges táplálkozáshoz, kevés pénzzel
Anélkül, hogy egy kar és egy láb költsége lenne.
A jó étkezéshez nem szükséges sokat költeni. Tehát néhány egészséges táplálkozással foglalkozó blogger és a BuzzFeed közösség tagjai megosztották az egészséges táplálkozás nélküli tippjeiket. Ezt mondták nekünk:
1. Vásároljon olcsó gyümölcsöket szezonban, és tárolja a fagyasztóban későbbi felhasználás céljából.
"Gyakran vannak üzletek a szezonális gyümölcsökkel. Vásároljon gyümölcsöket szezonban, és tárolja azokat, amelyeket nem fogyaszt el a fagyasztóban. Fagyasztott gyümölcsökből házi turmixokat vagy gyümölcsleveket készíthet a következő néhány hónapban. az út. Jobb megoldás ".
-Heidi Swanson, a blogger a 101 szakácskönyv
2. Vagy készítse el heti étkezését szezonális ételekkel.
"Mindig válogatok pár szezonális zöldséget, hogy elkészítsem a heti étkezésemet. Hozza ki a legtöbbet a zöldségéből!".
3. Vásároljon ömlesztett ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, babot és fűszereket.
"Nagyon tápláló összetevőket találhat kevés pénzért, még a" drágának "számító üzletekben is. Például néhány plusz fillérrel megvásárolhat egy font szerves hasított borsót, lencsét, babot vagy sok teljes kiőrlésű gabonát stb. a főzés során hosszú utat tesznek meg, és lehetnek a levesek alapanyaga, vagy egy lényegesebb saláta elkészítésének módja. ".
-Heidi Swanson, a blogger a 101 szakácskönyv
4. Fektessen be egy tiszta üvegbe vagy edénybe a megvásárolt ételek tárolásához.
"Üvegedények használatával spórolhat a csomagoláson, és láthatja a bennük lévő terméket, ami segít kreatívnak lenni és nem pazarolni!".
5. Vegyél egy Bluapple-t, hogy az ételed hosszabb ideig tartson.
"Megtaláltam ezt a Bluapple nevű terméket, és megszállottja lettem! Csak annyit kell tennie, hogy beleteszi az egyiket a ropogósabbba, így a termék háromszor frissebb marad.".
—Alison Krumbiegel, Facebook
6. Mossa meg a bogyókat és öblítse le fehér ecettel és vízzel, hogy hosszabb ideig tarthassanak.
"Mossa meg a bogyókat a vásárlás napján, nehogy penészesedjenek. Keverjen össze egy csésze fehér ecetet és két csésze vizet, és merítse el a bogyókat. Ezután távolítsa el, tegye egy szűrőedénybe, és öntsön hideg vizet. Tárolja légmentesen lezárt tartályban, alul nedvszívó papírral és felül a fedéllel, hogy beengedhessék őket. Most a bogyók egy hétig tartanak, amikor még csak egy-két napig tartottak.
—Kathleen Ostby, Facebook
7. Fektessen be egy lassú tűzhelybe, hogy nagy mennyiségű egészséges ételt készítsen.
"Vasárnaponként elkészíthet egy edényt a lassú tűzhelyek ezreinek ezreiből, szétoszthatja a héten, és bam, egészséges vacsora egész héten! Csak 15-20 dollárt költök öt vagy hat egészséges vacsorára (hús a legdrágább, de csak egy zöldséges ételhez nagyon olcsó), és mindennek elkészítése 45 percet vesz igénybe. Ezekben az edényekben sokféle egyszerű, ízletes és egészséges recept készíthető a Pinteresten! ".
—Danielle Canga, Facebook
8. Frissebb és olcsóbb termékekért keresse fel a helyi mezőgazdasági termelői piacokat.
—Mark Medelbo, Facebook
9. Ne vásároljon előre vágott zöldséget. Takarítson meg pénzt, és vágja le maga.
- Lehet, hogy egy kicsit tovább tart, de hosszú távon rengeteg fillért spórol.
10. Tervezze meg étkezését, és készítsen élelmiszerboltot vásárlás előtt.
"Az élelmiszer számlám sokkal olcsóbb lett, mióta a következő hétre elkezdtem étkezést tervezni, mielőtt elkészítettem volna a bevásárló listát. Előtte minden egészséges cuccot (szedret, farmtojást, marhahússal etetett stb.) Vásároltam, és amikor ellenőrizte, hogy a számla mindig meghaladta-e a 200 dollárt. Sok étel elromlott. Most a számlám 90 és 120 dollár között mozog.
- Shannon Butenhoff, Facebook
11. Süss egy egész csirkét a hét elején.
"Vacsorára szinte minden vasárnap megsülök egy csirkét. Aztán leveszem az összes csontot, és egész héten megeszem a csirkét. Tehet salátákba, tekercsbe, vagy készíthet csirkesalátát. Egy egész sült csirke kb. és a bőrt egy cipzáras táskába tettem a fagyasztóba. Amikor három csirke csontja és egy zacskó zöldségdarabom van, egy fazékba teszem őket, és csirkehúslevest készítek. Olyan egyszerű. ".
- Deanna Starnes, Facebook
12. Vásároljon zacskónyi fagyasztott zöldséget az étkezéshez.
"A fagyasztott zöldségek ugyanolyan táplálóak, mint a friss zöldségek, és hosszabb ideig tartanak. Általában annyit tartok, hogy pároljak, megdinszteljek, és levesbe és tortillába tegyem.".
—Lori-Ann French Holbrook, Facebook
13. Ellenőrizze a helyi ázsiai piacok árait.
"Az ázsiai piacokon olcsóbb termékek lehetnek, mint a szupermarketekben. Találhat néhány dolgot, amit még soha nem próbált meg. Egy nagy zsák hajtás értéke 50 cent, egy hatalmas zsák pak choi pedig körülbelül 2 dollárt. A japán padlizsán több, mint az angol a keserűség eltávolításához nincs szükség sóra, és minden egység általában körülbelül 1 dollárba kerül a vásárlás helyén. ".
- Renee Heitman, Facebook
14. Takarítson meg minden megmaradt gyümölcsöt és zöldséget egy napra.
"Nem kell egyszerre felhasználnia az összes zöldséget, húst vagy sajtot. Használja a felét, és a másik felét takarítsa meg a hét másik napjának használatához. Nem is emlékszem, hányszor volt szükségem valami ilyen egyszerű dologra hagymaként, és megmentettem, mert csak a felét használtam a hét elején ".
-Corey Adkins, Facebook
15. Tartsa a tojásokat a hűtőszekrényben. Olcsó, jó fehérjeforrás, és sok egészséges receptben felhasználható.
- Lu Mesco, Facebook
16. Használja ki a régi termékek előnyeit.
"Amikor a termékek pépesedni kezdenek, tegye őket a hűtőszekrénybe. Amikor az alma lisztté válik, készítsen almaszószot. Amikor a banán nagyon megérett, készítsen muffint. Készíthetsz mártást a foltos paradicsommal és tárolhatod a fagyasztóban. Ha sok gyógynövényed van, készíthetsz pestót, és a mélyhűtőbe is teheted. ".
17. A legjobb megoldás kiválasztásához hasonlítsa össze a friss, fagyasztott és konzerv termékek aktuális árait.
"Ha a friss bogyós gyümölcsök a vágott oldalon vannak, vásárolja meg és tárolja a fagyasztóban. Mindig friss spárgát vásárolunk és a mélyhűtőben tároljuk, hogy könnyen kiegészítsük az ételeket. Paprika, kockára vágott hagyma, szeletelt spenót és fagyasztott brokkoli a virágosok olcsók és tökéletesek. minden étkezéshez adható. Az egész sárgarépa (a baba sárgarépa gyorsabban rothad) és az egész fagyasztott edamame, kevés fokhagymával és olívaolajjal tökéletes előétel. Jó, ha konzerv fekete babot, kukoricát, paradicsomot és zöld bab kéznél ".
—Amanda Kruse, Facebook
18. Vásárolja meg az áruház márkáját, ha olcsóbb.
"Ne féljen az áruházi márkáktól. A legtöbb esetben összehasonlíthatók márkás termékekkel (vagy akár jobbakkal), olcsóbbak és gyakrabban vannak értékesítéseik.".
19. Igyál forró vagy jeges teát és kávét gyümölcslevek és üdítők helyett.
"A forró vagy jeges tea ára 10 és 20 cent közötti ital lehet.".
20. Vásároljon fagyasztott zöldségeket, és főzés helyett grillezze meg őket.
"Sütéskor több tápértéket őriznek meg, és fagyasztva vásárolva többet takaríthat meg!".