26 pont a kondícióhoz a terhesség után 98 Gravity Madrid
Ban ben 9.8 Gravity Madrid Javasoljuk, hogy az igényeinek megfelelően és a körülményeihez igazodva végezzen gyakorlatot.
Testmozgás és terhesség
Közben terhesség, A fizikai, fiziológiai és mentális változások időszakában elengedhetetlen a testmozgás alkalmazkodása azokhoz az állandó körülményekhez, amelyekben hétről hétre találja magát. A szülés után nincs minden vége, és minden további nélkül visszatér a terhesség előtti állapotba. Időbe telik a szám helyreállítása.
9.8 Gravity Madrid, a főváros szívében (calle hortalez 118, 1º2), metró Alonso martinez az Ön rendelkezésére bocsátja a terhes nők és a szülés utáni speciális személyi képzési szolgáltatást.
A szakoktató a gyógytornászok értékelésének része, hogy a helyzetnek megfelelő gyakorlatsort dolgozzanak ki.
Hagyunk Önnek egy sor tippet, amelyeket figyelembe veszünk a cselekvési protokolljaink megtervezésekor.
Ezek a tippek, amelyeket megosztunk veletek, a "terhességi központ" fordítása, a témával foglalkozó szakemberek csoportja:
"1. A terhesség utáni rendszeres testmozgás segíthet a terhesség előtti súly könnyebb visszaszerzésében, a hátfájás csökkentésében, az izomtónus javításában vagy fenntartásában, a lábgörcsök, puffadás és székrekedés csökkentésében, valamint az alvásminták javításában. A rendszeresen sportoló nők általában jobban érzik magukat, és könnyebben képesek megbirkózni az anyaság követelményeivel.
két . A baba születése utáni első négy-hat hónapos megfelelő gyakorlatok közé tartozik a séta, az úszás (miután a vérzés megszűnt), a szülés utáni testedzés, a vízi aerobik (kezdetben alacsony hatású) és az alacsony hatású aerobic. A fitnesz szakembere fel tud ajánlani egy erős harisnyakötő programot, amely lehetővé teszi a testtartás megőrzését, és nem jár nehéz légzéssel.
3. Fokozatosan növelheti az edzésprogram intenzitását, amíg képesnek érzi magát, és figyelembe véve, hogy nem érez fájdalmat vagy kényelmetlenséget.
Négy. Nagyon fontos, hogy a medencefenék és a hasizmok elegendő erőt nyerjenek a sport, az aerobik, a futás vagy a nehéz tárgyak emelése előtt. A legtöbb nőnek legalább tizenkét-tizenhat hét testmozgásra van szüksége a medencefenék és a hasizmok megerősítéséhez, mielőtt visszatérne a szokásos testmozgáshoz.
5. Az edzés alatt vagy után nem szabad hátfájást, kismedencei vagy hüvelyi nehézséget vagy vizeletszivárgást tapasztalnia. Ha igen, állítsa le vagy csökkentse az intenzitási szintet. Ha a fájdalom vagy kellemetlenség továbbra is fennáll, keresse fel orvosát vagy gyógytornászt, aki a kontinencia és a nők egészsége szakterületére szakosodott.
6. A nők gyakran tévesen úgy vélik, hogy a sport vagy más nagy hatású gyakorlat átveszi a medencefenék izmait. A terhesség alatt és korán a szülés után való sportban, futásban vagy más nagy hatású tevékenységekben való részvétel valóban csökkentheti a medencefenék izmainak erejét, és hosszú távú hólyag- és bélproblémákat okozhat, beleértve a műtéti javítást igénylő prolapsus kockázatát.
7. Sportolás közben mindig viseljen jó melltartót - ellenőrizze a fürdőruháját is, ha vízi aerobikot végez. Érdemes melltartót viselni a fürdőruha alatt.
8. Az edzés során mindig tartsa meg a megfelelő formát és testtartást. Használja a Bracing technikát, aktiválja a medencefenéket és az alsó hasizmokat, ügyelve arra, hogy továbbra is könnyedén lélegezzen. Legyen mindig tisztában a hátaddal. A jó testtartás állva tartása érdekében tartsa jól felálló helyzetét, álljon alul hasizmaival, hátul a vállával, és óvatosan bólogassa le az állát. Próbáljon rendszeresen fenntartani ezt a pozíciót a nap folyamán.