26 súlycsökkenési tipp, amelyek valójában a bizonyítékokkal kapcsolatos helyi magazin alapján
Az embereknek gyakran mindenféle őrültséget javasolnak, amelyek többségének nincs bizonyítékuk
Az évek során azonban a tudósok számos stratégiát találtak, amelyek hatékonynak látszanak mögöttük.
s.
Íme 26 súlycsökkentő tipp, amelyek valójában bizonyítékokon alapulnak.
Akár ez is tetszhet
A pandémia idején a maszk viselésének fontossága
A kávé egészségügyi előnyei
Mit kell tudni a koronavírusról
1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Gyakran állítják, hogy a vízivás segíthet a fogyásban, és ez igaz.
Az ivóvíz 1–1,5 óra alatt 24-30% -kal növelheti az anyagcserét, ezáltal még néhány kalóriát elégethet.
Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter (17 uncia) víz elfogyasztása étkezés előtt körülbelül fél órával segített a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát enni és 44% -kal többet fogyni, mint azok, akik nem ittak vizet.
2. Egyél tojást reggelire
Az egész tojás elfogyasztása mindenféle előnnyel járhat, beleértve a fogyás elősegítését is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy gabonaalapú reggelit tojással helyettesítenek, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthat a következő 36 órában, valamint több súlyát és testzsírját fogyhatja el.
Ha nem eszel tojást, az rendben van. Bármilyen minőségi fehérjeforrás reggelire meg kell, hogy tegye ezt.
3. Igyon kávét (lehetőleg feketét)
A kávét igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávé antioxidánsokkal van ellátva, és számos egészségügyi előnnyel járhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, és akár 10-29% -kal növelheti a zsírégetést.
Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon egy csomó cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőt a kávéjához. Ez teljesen semmissé teszi az előnyöket.
4. Igyon zöld teát
A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, az egyik a fogyás.
Bár a zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, tele van katechineknek nevezett erős antioxidánsokkal, amelyekről úgy gondolják, hogy szinergikusan működnek a koffeinnel a zsírégetés fokozása érdekében.
Bár a bizonyítékok vegyesek, sok tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea (akár italként, akár zöld tea kivonat-kiegészítőként) segíthet a fogyásban.
5. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt egy népszerű étkezési szokás, amelyben az emberek a böjt és az evés időszakai között mozognak.
Rövid távú tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony a fogyáshoz, mint a folyamatos kalória-korlátozás.
Ráadásul csökkentheti az alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó izomvesztést. Magasabb színvonalú vizsgálatokra van azonban szükség, mielőtt erősebb állításokat lehetne megfogalmazni.
6. Vegyen egy glükomannán-kiegészítőt
A glükomannán nevű rostot számos vizsgálatban összefüggésbe hozták a fogyással.
Ez a fajta rost felszívja a vizet, és egy ideig a bélben ül, így teltebbnek érzi magát és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik glükomannán-kiegészítőket szednek, valamivel többet fogynak, mint azok, akik nem.
7. Csökkentse a hozzáadott cukor fogyasztását
A hozzáadott cukor az egyik legrosszabb összetevő a modern étrendben. A legtöbb ember túl sokat fogyaszt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor (és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) fogyasztása szorosan összefügg az elhízás fokozott kockázatával, valamint olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
Ha fogyni akar, csökkentse a hozzáadott cukrot. Csak feltétlenül olvassa el a címkéket, mivel még az úgynevezett egészséges ételeket is meg lehet tölteni cukorral.
8. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot
A finomított szénhidrátok közé tartozik a cukor és a szemek, amelyektől megfosztották rostos és tápláló részeiket. Ide tartozik a fehér kenyér és a tészta.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok gyorsan megemelhetik a vércukorszintet, ami éhséghez, vágyakozáshoz és néhány órával későbbi megnövekedett táplálékhoz vezethet. A finomított szénhidrátok fogyasztása szorosan összefügg az elhízással.
Ha szénhidrátokat fog enni, mindenképpen fogyassza azokat természetes rostjaikkal.
9. Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Ha teljes mértékben ki szeretné aknázni a szénhidrátkorlátozás előnyeit, fontolja meg, hogy végig megy és elkötelezi magát az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy ilyen kezelés 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint egy szokásos alacsony zsírtartalmú étrend, miközben javíthatja egészségét.