3 A kardio fogyás kockázatai
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Az első dolog, amire szinte mindenki gondol, amikor megpróbálja lefogyni a zsírját vagy általában a súlyát, általában kardio. Ételszerető kardiófüggőként tudom alátámasztani! Volt idő, amikor azt hittem, hogy az extra kardio jelent megoldást a fogyásra ... főleg egy csalóéjszaka után, amely mindannyiunkban megvolt.
Sokan egy éjszakai alkohol és étel után félnek attól, amit ittas állapotban tettek, és sok testépítő fél attól, hogy étrendjük kihagyásával okozhatták az edzésüket. Néha az a természetes ösztönünk, hogy futni kezdünk a futópadon, és megerõsítjük a kardiót abban a reményben, hogy ez ellensúlyozza az elõzõ este elfogyasztott felesleges kalóriákat.
Jó, hogy ez nem a megoldás, és valójában több kárt okozhat az előrehaladásban, mint előnyben, különösen akkor, ha ezeket a szívizomokat sokat végezzük. Sokan esküsznek arra, hogy következetesek lesznek a kardió edzés során, és valójában ez zsírvesztést okoz, de túl intenzív és túlzott mértékű visszaesés.
Olvassa el ezt a cikket a túl sok kardiózás veszélyeiről, és készüljön fel arra, hogy mérlegelje, mennyi kardiót csinál. Annak biztosításával, hogy a kardióját jól csinálja, rengeteg időt szabadíthat fel és fogyhat a zsírtól anélkül, hogy unalmas kardió órákat kitartana, így elérheti céljait.
1. Annak elvesztése, amibe olyan sokat került a győzelem
A kardio katabolikus, ami elsősorban azt jelenti, hogy inkább zsugorítja a szöveteket, mint hogy a súlyemeléshez hasonlóan növekedjen. Ez a szövet lehet a felesleges zsír, amelyet mindannyian el akarunk veszíteni, de a túl sok kardió izomvesztést eredményezhet, különösen korlátozó vagy alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva. Bármely kardió ülésen az izmok lebomlanak, de az elveszített izom mennyisége sok változótól függ, például étrendtől (edzés előtti és utáni táplálkozás), valamint a kialakult kardió időtartamától és típusától. A kardió minden életmód fontos része, és a legtöbb ember nem tudja teljesen elnyomni. Fontos tényező a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében, de nem szükséges órákat és órákat tölteni gyakorlásával.
A túlzott kardió másik fontos szempontja az elégetett kalóriák nagy száma. Ha hiányban eszel, nagyon nehéz új masszát építeni, mivel ehhez jó táplálkozásra és extra kalóriákra van szükség. Ha lefogy, szándékosan csökkenti a testzsírt, de ha új izomépítés a célja, akkor további kalóriákra lesz szüksége annak eléréséhez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT edzés valóban hatékony a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából, mivel minimális izomvesztéssel csökkenti a zsírt. És ez is kevesebb időt igényel, mint a hagyományos kardió, és szórakoztatóbb lehet, mert változatai végtelenek. A kedvenc HIIT edzéseim közé tartozik a gyógyszerlabda, az ugró emelők, bár a hagyományos kardiógépek, például a fonó kerékpár vagy a futópad is használhatók a HIIT-ben. A HIIT-ben az a legjobb, hogy akkor is gyakorolhatod, ha nem jársz edzőterembe ... csak magadra van szükséged. A testtömeg-gyakorlatok, mint az ugráló guggolás vagy a burpees kombinálása nagy zsírvesztési rutint eredményezhet.