Ha edzés közben szeretne haladni, akkor be kell tartania ezt a Fitness Vitae elvet

A csak A test javításának egyik módja edzés során egyetlen elv követése. Fedezzen fel 9 módszert a gyakorlatban (és nem, nem csak a nagyobb súly megemelése jelenti ezt).

A legenda szerint Kr. E. 6. században a krotonai Milo görög harcos egy nap borjút hordott, és minden eltelt nap ugyanazt az állatot vitte, amint egy nagy bikává nőtte ki magát. A borjú nagyobb lett, Milo pedig megerősödött.

Milo akkor még nem tudta, de a képzés legfontosabb elvét alkalmazta: progresszív túlterhelés. Ennek az elvnek való megfelelés a csak a továbbjutás módja edzés közben.

Egyszerűbben fogalmazva: a progresszív túlterhelés többet jelent, mint legutóbb, ez azt jelenti, hogy minden alkalommal kissé több stresszt okoz a testén. És nem, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindig nagyobb súlyt kell emelni.

Ha mindig ugyanazt csinálod, a test ugyanaz marad.

Az elv alkalmazásának 9 módja van. Nézzük meg, hogyan lehet ezeket a gyakorlatban fontossági sorrendben alkalmazni.

1. Fejlessze a technikát az edzés során

Sokkal többet számít mint mit edzel mennyi edz.

Próbáld legjobb tudásod szerint elvégezni a gyakorlatokat. Nem kell tökéletesnek lennie.

A mozgástechnika fejlesztése haladás. Ha jobban edz, akkor optimális módon stimulálja izmait. Például nagy különbség van a gyenge egyensúlyú guggolás között, mint a kontrollált guggolás között.

Soha ne áldozzon többet arra, hogy rosszabb módon végezze a gyakorlatokat. Ami a képzést illeti, a minőség fontosabb, mint a mennyiség.

2. Végezzen több ismétlést

A gyakorlástechnika elsajátítása után haladjon úgy, hogy növeli az egyes szettek ismétléseinek számát.

Egy példa jobban szemlélteti:

1. munkamenet	2. munkamenet	3. ülés
1. sorozat	6.	8.	10.
2. sorozat	6.	8.	10.
3. sorozat	6.	8.	10.
Összes ismétlés =	18.	24.	30

Ebben a példában a 3. munkamenet 12-szer több ismétlést hajtott végre, mint az első munkamenetben. Ez számít. Ha figyelembe vesszük, hogy egy fekvőtámasznál a súlyod körülbelül 75% -át megemeled, akkor a 70 kilós valaki minden egyes ismétléskor 52,5 kilót emel. Tizenkét extra ismétlés 630 kilóval több. Ez a haladás.

3. Készítsen több szettet

Miután több ismétlést adott az egyes halmazokhoz, adjon hozzá több halmazt az egyes gyakorlatokhoz.

A legtöbb számára az 5 szett maximális elvégzése jó általános útmutató.

Térjünk vissza a gyík előző példájára.

3. ülés	4. ülés	5. ülés
1. sorozat	10.	10.	10.
2. sorozat	10.	10.	10.
3. sorozat	10.	10.	10.
4. sorozat	10.	10.
5. sorozat	10.
Összes ismétlés =	30	40	ötven

Ha minden szekcióhoz hozzáad egy extra készletet, összesen 20 extra ismétlést hajt végre. Ha valaki 70 kilót vesz ki, akkor 1050 kilót emel (52,5 kg x 20 ismétlés). Ez is haladás.

4. Emeljen még egy kis súlyt

Ha továbbfejlesztette edzés technikáját, és növelte az ismétlések és a szettek számát, akkor megszerzi a jogot a terhelés növelésére.

Tegyen kis, de biztonságos lépéseket:

• Nyerjen 5-10 fontot (2,5-5 kg) az alsó test gyakorlása során
• Hízás 2,5-7,5 font (1-3 kg) a felsőtestben

---