3 hatékony gyógymód a fájó izmok kezelésére - Jobb az egészséggel
Valamilyen fizikai erőfeszítés után az izmok fájdalmasnak érezhetik magukat. A jó hír az, hogy ez az zavar, amelyet néhány nagyon egyszerű trükkel lehet javítani az étrendi irányelvek alapján. A diéta révén bizonyos stratégiákat hajthatunk végre, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat és az izomfájdalmakat, különösen azokat, amelyeket az erőfeszítés okoz.
Miért fájnak az izmok?
A fájó izmok nagyon gyakori valóság a mindennapokban. Ez egy betegség, amely általában magában foglalja az ínszalagokat, az inakat és még az ízületeket is.
A fájó izmok eredete szinte mindig fizikai túlterhelés a túlzott erőfeszítés, a bemelegítés nélküli sporttevékenység és a rossz testtartás miatt.
Néha a stressz okozta feszültség tartós izomösszehúzódást okozhat, amely végül az izmot érinti.
Abban az esetben, ha a fájdalom tartós és fáradtság kíséri, valószínűleg szenvedünk fibromyalgia. Akárhogy is, ne habozzon, hogy megfelelő diagnózist kapjon orvosától. A fibromyalgia összetett betegség és bonyolult kezeléssel. Bár Önnek diétás beavatkozásra is szüksége lehet, ebben a cikkben a testmozgás okozta izomfájdalmakra fogunk összpontosítani.
Ételek az izomfájdalom javítására
1. Kék hal és omega 3-ban gazdag ételek
A kék halak gazdag omega 3 zsírsavakban. Ezek gyulladáscsökkentő képességgel bírnak, amelyek javíthatják a túlterheléssel járó izomfájdalmat.
Nem csak ez az élelmiszercsoport gazdag ezekben a zsírokban. Mind a magok (chia, len, szezám ...), mind a diófélék szintén kiváló lehetőségek az omega 3 - omega 6 egyensúly megőrzéséhez és ezáltal a gyulladás kordában tartásához.
Egy másik megfontolandó lehetőség a nyers növényi olaj. Ebben az esetben azonban különös gonddal kell eljárnunk, mivel ez egy nagyon kalóriatartalmú étel, amely kiegyensúlyozhatja étrendünk energiaháztartását.
2. BCAA vagy leucin kiegészítők
Főleg intenzív edzés vagy magas sportstressz időszakaiban alkalmazzák. Fő feladata az izmok helyreállításának javítása és a fájdalomérzet csökkentése a sportverseny utáni napokban.