3 tipp a fogyásért (de nem az egészségért) a fitnesz és táplálkozás szakértőitől, a GQ Spain-től
Talán az oka annak nem lát eredményt a képzés során legyen az másoknak egészségtelen szokások. Ezek tippek a fogyáshoz segítenek abban is, hogy jobban élj.
Sportolsz, legtöbbször egészségesen táplálkozol és még mindig hízol anélkül, hogy ezt jelentenéd? Ennek oka lehet, hogy a napi szokások negatívan befolyásolják a tested. Megtanulhatja, hogyan tudja jobban egyensúlyban tartani önmagát (és súlyát) a fogyókúrás tippek a fitnesz- és táplálkozási szakemberektől írta Freeletics .
Testsúlycsökkentő tippek 1: Aludjon jól
Valószínűleg tudja a problémát: munka, tanulmányok, társadalmi élet: a 24 óra nem tűnik elégnek. Ennek eredményeként a az alvás általában túl rövid, ami növeli a kortizol és az étvágygerjesztő hormon ghrelin. Az eredmény: többet enni és tárolni a nem kívánt testzsírt.
Elkerülheti, ha az alvást tartja elsődleges fontosságúnak. Kerülje a rossz alvási szokásokat, mint internetezés vagy filmnézés lefekvés előtt. A megfelelő légkör Ez is segíthet: tartsa a szoba hőmérsékletét közepes/hűvös állapotban, kerülje a súlyos ételek késő esti fogyasztását, és állítson be ébresztőórát, hogy emlékeztesse magát a korai lefekvésre.
Testsúlycsökkentés 2: csökkentse a stressz szintjét
Egy stresszes nap után az agy azt mondja sejtjeinek, hogy engedjenek ki bizonyos hormonokat. A a magas adrenalin- és kortizollökés azt mondja testének, hogy vissza kell nyernie energiáját, pedig még nem merült ki. Ez megteheti nagyon éhesnek érzi magát Addig nem múlik el, amíg nem lazítottál. Az ócska étel és a zsíros vagy édes ételek különösen vonzóak ilyenkor. Mi több, a stressz csökkenti a tesztoszteron termelést is, az izomépítő hormon, ami azt jelenti kevesebb kalóriát éget el és elveszíti az izomtömeget.
Ennek megakadályozása érdekében sok mindent megtehet, hogy alacsony legyen a stressz szintje. Aktívan kényeztesse magát egy olyan szünettel, ahol időt szánhat magára. Próbáljon ki valamit, ami jó a testének és a lelkének napi 5-10 percig, Legyen szó sétáról, jógázásról, meditációról, zenehallgatásról, a lényeg, hogy jól érezze magát. Nem szabad szem elől tévesztenie a lényeges dolgokat sem. Kérdezd meg magadtól: "Mennyire fontos a probléma?", "Hosszú távon számít?" Ha nem az, ne pazaroljon túl sok időt és energiát.