3 tipp az izomkatabolizmus elkerülésére; Uopak
INDEX
3 tipp az izomkatabolizmus elkerülésére
Bevezetés
# 1 Túl hosszú edzés!
# 2 Optimalizálja a nap utolsó fehérjét
# 3 Az életed stresszszintjének jobb kezelése
Az izomkatabolizmus elkerülésére szolgáló 3 tipp összefoglalása
Források és hivatkozások.
Bevezetés
Nos, egy másik téma, amelyet sok testvér és néhány sis nem hagynak éjjel aludni, sőt rettegnek is tőlük, és MUSKULÁRIS KATABOLIZMUS.
Mit kell egyértelművé tenni:
katabolizmus akkor következik be, amikor a test maga nem kap táplálékot, és végül a saját szöveteivel táplálkozik, így elfogyasztja az izmot, és fokozatosan az izomtömegünkhöz jut. Az emberiség történelmének egyik legnagyobb természeti katasztrófája.
Ennek számos oka lehet, és ma 3 olyan támadást fogunk folytatni, amely talán soha nem fordult meg a fejében, mivel nyilvánvalóan, ha azt mondom, hogy mit nem szabad enni négy napig, az izomkatabolizmushoz vezet, vagy ugyanez a fehérjefogyasztás leállításához vezet. több napig megrúgsz VAGY. Ez nem segít sokat, mert már nyilvánvaló volt, hogy ez megtörténik.
Tehát egy kis MINDFU-val kezdtük. az első tanács.
# 1 Túl hosszú edzés!
Apropó dolgok, amiket nem láttál jönni. Mi van, ha emlékeztetlek, ha valaha is túl hosszú edzéseket végzett?
Előfordult már veled, hogy egy edzés végül bármilyen okból 1 és fél-2 óra között tartott?
Bizonyára nem volt sok eset (ez megy, a helyzetedtől függően talán igen), de szinte biztos, hogy valaha is tapasztaltad, dupla gyakorlást végeztél, mert talán egy másik napon nem tudtad, eleged lett az edzésből, adtak neked hiperrutin hosszú vagy bármilyen okból ...
És vigyáznod kell, mivel a túl hosszú testmozgások túl sok kortizolt eredményezhetnek, és a tested elkezdheti katabolizálni az izmokat (1).
Tehát, ha lehetséges, próbálja elkerülni, hogy az edzései több mint 1 órát és 20 vagy 30 percet tartsanak, bármikor később visszatérhet az edzéshez, vagy néhány nappal később újabb rést teremthet az ütemtervben, hogy újra gyakorolhasson, és ugyanakkor, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle, mivel igaz, hogy az ember szórakozásból gyakorol egy keveset, de valójában egy egészségügyi probléma és az izomtömeg fejlesztése érdekében teszi, ezért próbáljuk meg nem ugyanazokkal az alapelvekkel szembemenni. kiképzés.
# 2 Optimalizálja a nap utolsó fehérjét
Másodszor, a napnak van egy olyan pillanata, amely optimalizálható az izomtömeg növelésére, amire talán még soha nem gondolt, hacsak nem egy tesó vagy, aki már újra el van foglalva, és ezerszer hallottad, és ez az éjszaka és az izomkatabolizmus témája, és arról beszélek, hogy az alvás nem megy ki.
Azon túl, hogy a legjobban izomtömeg növekedésre készteti, az az, hogy általában jól követi a 3 alapvető pillért, ami a pihenés, a diéta és az edzés lenne, mindig még egy kicsit optimalizálhat, hogy apró előnyökhöz jusson hogy idővel összeadódnak.
Ebben az esetben egy tanulmányról fogunk beszélni, amelyet 1997-ben végeztek a francia Clermont emberi táplálkozási laboratóriumában.
Ebben Lassan felszívódó fehérjeforrás bevitele 34% -kal csökkentette az izom katabolizmusát más gyorsan felszívódó fehérjeforrásokhoz képest (két).
A vizsgálatban szereplő kazein volt, csak nagyon hasonlít a tejsavófehérjéhez, mivel nagyon lassan emészthető.
Tehát, ha egy kicsit szeretné optimalizálni az izomtömeg növekedését, nem lenne rossz ötlet, ha lefekvés előtt megpróbálna lassan felszívódó fehérjéket fogyasztani, például kazeint és más típusú húsokat, különösen vöröset vagy nem annyira soványt.
Hogyan lehet az egyik Uopakeros parfájánkat tejsavófehérje helyett kazeinnel készíteni;)
# 3 Az életed stresszszintjének jobb kezelése
A 3. pedig még egy alkalmat jelent, amikor megragadom az alkalmat, és megpróbálom megszerezni az egyik legnehezebb fogalmat a fejedbe minden olyan ember számára, akit soha nem ismertek meg ezek a gyakorlatok, és a stressz szintjének csökkentésével kapcsolatos.
Úgy gondolom, hogy manapság a meditációhoz hasonlóan a stressz szintjének csökkentése az egyik dolog, ami valakit leginkább a kényelmi zónájából kijön, és ezért kerüli el ennyire az eligazodást.