30 pusztító következménye annak, ha nem alszunk el eléggé Business Insider
- A spanyolok keveset és rosszul alszanak, csak körülbelül 6:59 órát töltünk pihenéssel, kevesebbet, mint a szakértők által ajánlottak - derül ki az OCU adataiból.
- Sajnos az alváshiány súlyos következményekkel jár az agyad és a tested számára.
Sokan azt gondolják, hogy kevesebb, mint hét-kilenc óra alvást tudnak aludni éjszakánként - a szakemberek által ajánlott alvásmennyiséget -, vagy azt mondják, hogy kevesebb alvásra van szükségük munka vagy családi kötelezettségek miatt.
A felnőttek túlnyomó többségének minden héten hét-kilenc óra alvásra van szüksége, a gyerekeknek pedig többre van szükségük, bár ez személyenként változik. Néhány hihetetlenül ritka ember úgy pihenhet, hogy egyszerűen alszik néhány órát egy éjszakában, míg másokat a szemközti oldalon "alvóknak" hívnak, mert éjszaka 11 órára van szükségük.
A testórájától függetlenül az alváshiány fizikai és mentális egészségi problémákhoz vezet.
Itt ellenőrizheti az alváshiány 30 egészségügyi következményét.
Az alváshiány összefügg a rák bizonyos típusainak megnövekedett kockázatával.
Az alváshiány és a rendezetlen alvási menetrend a különböző típusú rákos megbetegedések megnövekedett kockázatával függ össze, amelyek közül a legjelentősebbek a vastagbél és az emlőrák.
A bőr fáradt állapotban nem regenerálódik olyan jól a károsodástól, amely a bőr idő előtti öregedéséhez vezet.
A rossz alvásminőség szorosan összefügg a krónikus bőrproblémákkal a Wisconsini Egyetem kutatásai szerint. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy amikor a nap vagy más tényezők károsítják a bőrt, akkor nem gyógyul olyan jól az embereknél, akik rosszul alszanak, így ezek az emberek végül a bőr öregedésének több tünetét mutatják.
A fáradt emberek nehezebben tudják ellenőrizni impulzusukat, ami egészségtelen viselkedéshez és súlygyarapodáshoz vezet.
Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, rosszabbul ellenállnak a magas kalóriatartalmú ételeknek, nagyobb a vágyuk az egészségtelen ételek iránt, és nehézségeik vannak az impulzusok ellenőrzésében. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány okozta hormonális egyensúlyhiányok felelősek ezért, mivel az egyensúlyhiány magas testtömeg-indexhez és elhízáshoz kapcsolódik.
Az emberek magányosnak érzik magukat az álmatlan éjszakák után - és a magányosak megnehezítik a jó alvást.
Etienne Oliveau/Getty Images
A kutatók azt találták, hogy azok a fiatal felnőttek, akik kevesebbet alszanak, mint kellene, kevésbé valószínű, hogy szociálisan kapcsolatba lépnek más emberekkel, és azok, akik rossz alvásról számolnak be, hajlamosak azt mondani, hogy jobban érzik magukat egyedül. A helyzetet tovább rontja, hogy a magányos emberek hajlamosak aludni, ami egyfajta ördögi körhöz vezethet.
Alvás megnehezíti a tanulást és befolyásolja a rövid távú memóriát.
Az álmosság régóta problémát jelent a hallgatók számára. Az általános iskolai tanulók óránkénti késése jelentősen növeli a teszt pontszámokat, és a kutatások azt mutatják, hogy az eredmények még jobbak a tizenévesek számára, akik természetesen későn maradnak.
De ez nem csak a gyermekek esetében van - az alváshiány a rövid távú memóriát is tönkreteszi a felnőtteknél. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvási problémákkal küzdő felnőttek nehezebben emlékeznek a megtanult szavakra, és nehezebben javítják a közelmúltban megtanult készségeket.
Úgy tűnik, hogy a folyamatos alváshiány a hosszú távú memóriát is befolyásolja.
Az idősebb emberek alváshiánya olyan strukturális változásokhoz vezethet az agyban, amelyek hosszú távú memóriaproblémákkal járnak. Az alváshiánnyal kapcsolatos memóriahiányokat az általános felnőtt lakosságnál is megfigyelték. 1924 elején a kutatók rájöttek, hogy azok, akik többet alszanak, kevesebbet felejtenek.
Egyre több bizonyíték köti össze a rossz alvást az Alzheimer-kórral.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás segít megtisztítani az agyat az amiloid béta fehérjétől, amely ébren vagyunk. Ez a fehérje szorosan kapcsolódik az Alzheimer-kórhoz. A kutatók szerint az alváshiány ördögi körforgáshoz vezethet, mivel minél több béta-amiloid van az agyban, annál nehezebb jó nyugodt alvást aludni, amely tisztítja az agyat. Azoknál az embereknél, akiknek kontrollálatlanabb alvási rendje van, a béta-amiloid koncentrációja általában magasabb.
A szívbetegségek kockázata az alváshiány mellett növekszik.
Számos teszt azt mutatja, hogy az alváshiány negatív hatással van a szívre. Amikor a kutatók 88 órán keresztül ébren tartották az embereket, vérnyomásuk emelkedett (nem sok meglepetés). Még azoknál az alanyoknál is magasabb volt a pulzusszám, akiknél éjszakánként négy órát aludtak, és 8 órán át aludtak. A C-reaktív fehérje szint, a szívbetegség jele, azoknál az embereknél is nő, akik teljesen vagy részben alváshiányban szenvednek.
Az alváshiány ingerlékenységet okoz.
Az emberek ingerlékeny éjszakák után ingerlékenynek érzik magukat (amint valamikor mindannyian tapasztaltuk), és a kutatók azt mutatják, hogy az embereket fáradtabbá teszik az olyan stresszhelyzetek, mint a munka megszakítása.
Minél tovább ébren van valaki, annál nehezebb tisztán látnia az illetőnek. Az emberek néha hallucinációkat tapasztalnak, amikor nem alszanak eleget.
Az alváshiány az alagút látásával, kettős látással és a vizuális minőség romlásával jár. Minél tovább ébren marad, annál több vizuális hibával találkozik, és annál valószínűbb, hogy hallucinációkat tapasztal.
Az alváshiány lassabb reflexeket okoz.
A reakcióidőd szigorúan korlátozott lesz, ha nem alszol eleget. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyetemi sportolók és a West Point kadétok rosszabbul teljesítettek egy döntéshozatali teszten, és fáradtan lassabban reagáltak.
Nem meglepő, hogy az alváshiány ügyetlenebbé teszi az embereket.
A legtöbb ember úgy látja, hogy ha álmosak, akkor sem a legjobbak. Egy tanulmány szerint az álmatlan éjszaka 20-32% -kal növeli a sebészek által elkövetett hibákat. Olyan emberek, akik precíziós sportot űznek - lövés, vitorlázás, kerékpározás stb. - több hibát is elkövetnek, ha hosszú ideig ébren vannak.