3000 kalóriás étrend

Ha olyan étrendre keres példát, amellyel el akarja érni a 3000 kalóriás étrend naprakész. Figyelembe véve, hogy a szükséges kalóriamennyiséget a súlyához viszonyítva határozza meg, a a fizikai aktivitás és a anyagcsere. Itt egy olyan étrendet mutatunk be, amelyet egy 75 kg körüli testtömegű és izomtömeg növelni akaró személy számára terveztek, anélkül, hogy elfelejtett volna orvoshoz fordulni.

Reggeli

Közepes tál tejet 75 gramm zabpehely típusú gabonafélékkel, ennek hiányában teljes kiőrlésű gabonával.
2 kivi vagy 3 narancs leve egy pohárban.
2 vajas pirítós 0% zsírral és lekvárral.
½ tejsavófehérje turmix.

Délelőtt

Vegyünk 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 120 gramm pulyka vagy 80 gramm természetes tonhal vagy 150 gramm Burgo de Arias sajt 0% zsírtartalommal együtt.
Egyél banánt.

Étel

150 gramm tészta, lencse vagy rizs.
150 gramm marhahús vagy 200 gramm csirke vagy 150 gramm tonhal.
200 gramm zöldség, amit csak akar, de mindegyiknek változnia kell.
1 darab apró gyümölcs, vagy kivi, meggy vagy pár eper.
Délelőtt
Van egy tejsavófehérje turmix.
Egyél pirítóst olívaolajjal.