4 alapgyakorlat acél bicepsz borításához
A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban
A gyakorlatok helyes megválasztása ugyanolyan fontos, mint hogy ne kövessünk el bizonyos hibákat, amelyek kevésbé rutinszerűvé tehetik rutinunkat.
A a bicepsz biztosan az első izom, amelyre gondolunk amikor terjedelmes fegyverek beszerzéséről van szó. Annak ellenére, hogy az alkar és a tricepsz izmai globálisan is fontosak, hajlamosak vagyunk kissé megfeledkezni fejlődésükről az előbbiek kárára, bár több kérdés is felmerül: Jól ismerjük az anatómiáját? Jól működünk a környéken? Melyek a legjobb gyakorlatok?
Nos, menjünk részenként. A brachialis bicepsz, a felkaron helyezkedik el, és ellentétes a tricepszekkel, két fejből áll, rövid és hosszú fejből, amelyek egyetlen tömeggé konvergálnak. Is az elülső rekesz három izmának egyike kar, amelyek kiegészítik a brachialis izom és coracobrachialis izom. Funkciója meghatározó a könyökhajlítás, neki az alkar supinatoros mozgása, vagyis forgó és vállhajlítás.
Gyakori hibák a bicepsz megmunkálásakor
De amikor eljön az ideje, hogy szembenézzen a bárral vagy a súlyzókkal, hogy megdolgoztassa a bicepszet egy sor hibát követünk el, amelyek minimalizálják a hatékonyságot a rutinunkba bevont gyakorlatok közül. Vegye tudomásul, mert ezek 5 gyakori hiba vonja el a siker útját:
1. Megmozdítja a könyökét, felemeli a vállát, vagy hajlítja a csuklóját. A könyököt a testéhez kell rögzítenie, ne emelje a vállat a súlyával egyidejűleg, és a csuklóját mereven kell tartania. Ellenkező esetben hátul, vállon és alkaron fog dolgozni.
két. Nem teljesíti a mozgástartományt (ROM). Ez valami alapvető dolog, mivel a gyakorlatnak a quadriceps közelében kell kezdődnie és a mellkasig kell érnie. Ha nem csinálod jól, akkor nem kapsz annyi hangerőt és erőt.