4 egész test gyógyszeres labda gyakorlat a kalóriaégetés növelésére 💪 Bailonga
A labdák vagy gyógyszerlabdák, amelyek a legtöbb edzőteremben megtalálhatók, könnyen használható, olcsó fitnesz eszköz, amely sok célt szolgál. A hatalom, a koordináció, a mobilitás és az alapvető erő fejlesztésétől kezdve a rehabilitáció és a kalóriák elégetésének előnyein át a "big bang for your buck" erejéig nem csoda, hogy a gyógyszeres golyókat sokféle edzésen használják.
Ez a négy teljes testes gyakorlat magában foglalja a forgást és az erőt a szilárd mag és a maximális kalóriakiadás érdekében. Mérete és ereje alapján válasszon 4 és 15 font közötti gyógyszerlabdát. Győződjön meg arról, hogy a választott súly nem veszélyezteti az űrlapot, és mindig emlékezzen rá, hogy felmelegedjen bármilyen erő- és erőedzés előtt.
Toss-Ups gyógyszerlabda
Miért: Ez az erőteljes mozgás nemcsak robbanás, de ideális a test hátsó részének megerősítésére, valamint a sebesség és az erő fejlesztésére is.
Hogyan: Álljon lábával kissé szélesebb, mint a válla. Engedje le a gyógyszergömböt a földre, és dobja le a csípőjét lefelé és vissza (gondolja, hogy a vízforraló mély guggolással lendül). Tartsa a lapockáját a gerincével lefelé és hátul, miközben a csípőjén keresztül ér, és a gyógyszerlabdát a lehető leggyorsabban felfelé mozgatja, és felengedi. Vigyázzon, hogy térjen el az útból, és hagyja, hogy a labda legalább egyszer pattogjon, mielőtt elkapná.
Emlékezik: Amint lefelé lendíti a gyógyszerlabdát, védje a gerincét úgy, hogy a hátát laposan és csípőjét csuklóban tartja.
Oldalsó gyógyszerlabda alacsony elérésű
Miért: Az oldalsó fekvőtámaszok az összes lábizmot megcélozzák, de különösen előnyösek a gluteus medius és a minimus erősítésére, amelyek a csípő stabilizálásáért felelősek. Ezeknek az izmoknak az erősen tartása elősegítheti az alsó végtagi sérülések megelőzését vagy felépülését. A gyógyszeres gömb elérése hozzáad egy forgási és lassítási elemet ehhez a mozgáshoz.