4 finom reggeli az izomtömeg növelése érdekében - Jobb egészséggel

Néhány ember számára a fogyás fő célja, de az Ön esetében izomtömegének növelése lehet. Ha igen akkor adunk néhány reggeli lehetőséget az izomtömeg növelésére.

Látni fogja, hogy a cél elérésének útja olyan egyszerű lehet, amennyire finom. Próbálja ki a recepteket, és próbálja meg tartani az étrend egyensúlyát. És ha akarod, találd ki saját változataidat.

Mindig tartsa szem előtt, milyen igényei vannak, és mit ajánlott az orvos és a táplálkozási szakember. Ne felejtsd el ezt sem főzéskor mindig fontos a kreativitás, így folytassa, és testre szabjon minden egyes készítményt az Ön ízlése és nem csak az Ön igényei szerint.

1. Keverjük össze görög joghurttal

Az izomtömeg növelésére szolgáló reggelik közül az első kihasználja azokat a tulajdonságokat, amelyek a görög joghurtot olyan híressé tették. A joghurt előnyei között szerepel a fehérje nagy hozzájárulása és szép állaga.

Bár javasolunk egy receptet, ne feledje, hogy alkalmazkodhat hozzá az ízek változtatásához. Ettől még szórakoztatóbb és érdekesebb lesz.

Hozzávalók

• 5 apróra vágott mandula.
• 5 csepp vanília kivonat.
• 1 csésze görög joghurt (280 g).
• ½ csésze természetes zabpehely (45 g).

Készítmény

• Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban vagy tégelyben.
• Később egy éjszakán át hűtőszekrényben tárolandó.
• Másnap reggelire enni kell a keveréket.

Jegyzet: ha szeretnél egy kis édességet, cserélheted a mandulát mazsolára, szárított áfonya vagy bármilyen gyümölcs.

2. Teljes kiőrlésű tojás szendvics

Nem tagadhatjuk, hogy a tojás az egyik legkönnyebben elkészíthető és étrendünkbe bevehető összetevő. Ők is a főszereplői a második reggelinek, hogy növeljék izomtömegedet.

Imádni fogja ezt tudni a sárgájában található zsír kiváló minőségű, segít megőrizni a szív és az artériák egészségét. A teljes kiőrlésű kenyér rostot és energiát ad.

Hozzávalók

• 2 rántotta.
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Készítmény

• Készítse elő a tojásait a szokásos módon, és készítse el a szendvicset.
• Végül egyél azonnal, ha nem akarod, hogy kihűljön.

Megjegyzés: ha ennél lényegesebbet szeretne hozzáadni ehhez a szendvicshez, adj hozzá néhány zöldséget a rántottához. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon az ízével, variálhat és kipróbálhat különböző kombinációkat (tojás borssal, spenóttal, kockára vágott cukkini stb.).

3. Túró és gyümölcs

A túró finom alternatívája a joghurtnak. Krémes anyagú, és egészséges és étvágygerjesztő reggelit készíthet. Természetesen mindig mértékkel kell beletenni.

Amikor a szájízed szünetet akar a görög joghurttól, próbálj bele egy kis túrót vagy túró a reggelikben az izomtömeg növelése érdekében.

Hozzávalók

• 1 csésze túró (216 g).
• 1 darab vagy adag választott gyümölcs (alma, őszibarack, ½ banán, 6 eper stb.).
• Fahéj (opcionális).

Készítmény

• Keverje össze a két hozzávalót egy tálban.
• Fogyasszon mértékkel.

---