4 jóga gyakorlat a fogyáshoz

Tudtad fogyni jóga közben egyszerű és nagyon hatékony? Ez a gyakorlat, amelyben a gyakorlatok többnyire statikusak, segít nekünk a zsírégetésben, a test fittségében, rugalmasságában és tónusában. Ezenkívül nagyon jó lehetőség fizikai és szellemi relaxáció elérésére. Ennek a sportnak az az oka, hogy segít a súlycsökkentésben, hogy egyszerre sok izmot mozgósítunk, sőt olyanokat is, amelyeket másképp alig mozgatnánk meg. Így a jógával elérjük elégesse a felesleges kalóriákat hogy naponta eszünk és kiegyensúlyozzuk a súlyunkat.

Ha arra törekszik, hogy elveszítsen néhány egészséges méretet, a OneHOW-ban felfedezünk 4 jóga gyakorlat a fogyáshoz amit otthon is megtehet, és ez a kiegyensúlyozott étrenddel együtt nagyon praktikus és hatékony lesz.

1. A hal vagy Matsyasana
2. A delfin vagy Makarasana
3. A gyertya vagy Sarvangasana
4. A kobra vagy Bhujangasana
5. Tippek a jóga gyakorlásához
6. Ellenjavallatok a jóga gyakorlásához

A hal vagy Matsyasana

Között a legjobb jóga pózok a fogyáshoz a hasat emeljük ki Hal póz vagy Matsyasana. Ez a helyzet nemcsak a hasának csökkentésében segít, hanem a zsírégetésben, valamint a hát, a váll és a kar tonizálásában is. Tehát, ha célja elsősorban a has csökkentése és tónusosítása, valamint a test ezen részeinek megerősítése, akkor a hal olyan helyzet, amelyet nem hagyhat ki a rutinja során. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Húzza le a szőnyeget a hátán a hátán jól kinyújtott lábakkal és oldalt hajlított karokkal, könyökeit a padlón támasztva, kezével pedig a comb vagy a fenék oldalához érve, a legmagasabb magasságban. Ön.
2. Emelje fel a hátát anélkül, hogy elválasztaná a fenekét a padlótól, ívbe emeli a mellkasát, felemeli a felkarját és a vállát, és előrehozza a fejét, amíg az álla nem érinti a mellkasát.
3. A teljes testhelyzet fenntartásával apránként döntse hátra a fejét, amíg a feje tetejét a padlón hagyja. Ennek során a könyökét kissé széthúzhatja, hogy kényelmesebb legyen, de hátának íven kell maradnia.
4. A hátadat alulról emelt állapotban kell tartanod, a szegycsontot jól megemelve és a fejedet támogatva, néhány másodpercig megadva, hogy mennyi nyomást szeretsz gyakorolni az egyes részekre, majd a leheleteket követően ismét előbbre kell hoznod a fejed. Azt tanácsoljuk, hogy végezzen 5 ismétlést és pihenjen.
5. A könyök alátámasztásának, a vállak lehajtásának és a mellkas megfelelő felemelkedésének egyik módja az, hogy összehozza a lapockáját.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben többet is megtudhat arról, hogy miért jógázik a fogyás.

A delfin vagy Makarasana

Ahhoz, hogy karcsúbb legyen a has, a comb és a fenék, valamint erősítsük a karokat és a lábakat, ajánljuk a delfin póz vagy Makarasana. Ez egy egyszerű helyzet, de erőfeszítéseket igényel annak fenntartása érdekében, és ez növeli a zsírégetést. Ehhez ezeket a lépéseket kell követnie.

1. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen vagy egy törülközőn, vigye előre a karjait a feje előtt, és könyökét támassza a padlóra a feje magasságában, könyökeit ne tartsa egy vonalban a vállával, hanem kissé távolabb egymástól.
2. Pihentesse a lábujjait a földre, és mélyen lélegezzen, hogy megemelje testét.
3. Emelje fel a csípőjét, kifújva a visszatartott levegőt, amíg a lábai teljesen laposak lesznek a padlón vagy legalább a lábujjain. Folytassa könyökét és alkarját a földön jól megtámasztva, és képes maradni fordított A vagy V helyzetben.
4. A hatékonyság érdekében tartsa meg a levegőt, összehúzza a hasát, 10 másodperc alatt, amíg megtartja a pozíciót.
5. Lassan engedje el a levegőt, amikor leereszkedik a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 7-szer.
6. A fogyás nehézségét és hatékonyságát növelő változat az, hogy amikor a delfin-ászanát tartja, előre lendül a fejével a kezei előtt haladva, amíg a mellkasához nem érnek, és vissza nem térnek, és háromszor megismételik, mielőtt visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

---