4 kalóriaégető gyakorlat - Diego Di Marco
Távolítsa el a zsírt és alakítsa át testalkatát ezekkel az anyagcsere-rutinokkal, amelyek bármikor készen állnak arra, hogy megmutassák.
Ha egyetlen edzés közben növelni szeretné a kalóriaégetést, akkor az intenzitásra van szüksége. 500 vagy annál több kalória elégetéséről beszélek.
Megmutatok négy kalóriaégető gyakorlatot, amelyek segítenek elérni ezt a célt.
1. Lejtős futópad
Végezzen el egy megfelelő bemelegítést, majd állítsa be a sebességet és a lejtést az alábbiak szerint:
- 3 perc séta hajlás nélkül.
- Fuss hat percet, majd gyorsítson nyolc percenként két percet egyszerre, négyszer lejtés nélkül.
- Kezdje két percig egy lejtés nélküli sprinttel, majd fusson 1% -os lejtőn két percig cserélve sprintet és még négyszer futva.
- Fejezze be úgy, hogy öt percig jár, lejtés nélkül.
2. Testtömeg
Végezze el a következő mozdulatokat pihenés nélkül a körök között. Miután az áramkör befejeződött, pihenjen egy percig, és ismételje meg még négyszer. Természetesen előtte bemelegítő gyakorlatokat kell végeznie.
- 30 gyík
- 15 felhúzás a bárban
- 20 burpees
- 30 guggolás
- 20 tricepsz merülés paddal
- 30 ugró guggolás
- 20 visszavágás
- 30 súlyozott tüdő
- 20 oldalirányú mozgás