4 Pilates gyakorlat kezdőknek - Jobb egészséggel
Pilates gyakorlatok kezdőknek összpontosítson az egyensúlyra, a testtartásra, az erőre és a rugalmasságra. Bár ez a módszer nagyon teljes azok számára, akik formában akarnak maradni, rehabilitációs terápiának is használják.
Bár a gyakorlatokat az ilyen típusú fizikai kondicionálásra tervezett eszközökön hajtják végre, szőnyegen is elvégezhetők. Szeretne többet megtudni erről a gyakorlatról? Itt megmutatjuk, hogy mely pilates gyakorlatok a legalkalmasabbak a kezdőknek.
Milyen előnyei vannak a Pilatesnek?
A Pilates módszer olyan gyakorlatok összessége, amelyek többnyire alacsony hatásúak. Ezért olyan népszerű a testtartási problémák javítása és az izomfájdalmak enyhítése. Ezenkívül, mint már említettük, ideális gyakorlat a testi és lelki egészség megőrzésére.
Habár nincs elegendő tudományos bizonyíték a hatásairól, az American Aging Association Hivatalos Lapjában közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Pilates gyakorlása hetente kétszer, három hónapon keresztül növeli a felső és az alsó test és az alsó test erejét.
Pilates gyakorlatok kezdőknek
Pilates gyakorlatok elvégzése kezdőként nincs szüksége nagy készségekre vagy tökéletes fizikai állapotra. Ezért minden korosztály számára alkalmas tudományág. Ha el akarja kezdeni, akkor az alábbiakban részletezett dolgok megfelelőek lehetnek az Ön számára.
Ráadásul könnyedén elvégezheti ezeket a gyakorlatokat otthonában. Csak rendelkezéseddel, koncentrációval és szőnyeggel kell rendelkezned.
Ne feledje, hogy az ilyen típusú fizikai tevékenység célja a test és az elme ellazítása, így jobb, ha csendes környéken hajtjuk végre és szellőztetni. Most kezdjünk dolgozni!
1. Tekerje fel vagy tekerje fel
Ez az egyik leggyakoribb gyakorlat a Pilates bemelegítő szakaszában. Megdolgoztatja a hasi területet, javítja a hát rugalmasságát és fejleszti a stabilitást, a gerinc mobilitása és ereje.
Mit kéne tenned?
- Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal és karokkal. A karoknak a fej fölé kell menniük, és egy vonalban kell lenniük a vállakkal. A lábaknak együtt kell maradniuk és enyhe erőt kell kifejteniük egymásra.
- Belégzéskor vigye a karját a mennyezet felé, anélkül, hogy hagyná, hogy a bordái leváljanak a szőnyegről.
- Kilégzés közben próbáljon lassan mászni, kinyújtott karokkal, mintha a lábához nyúlna. Az ötlet az, hogy lassan végezzük a mozgást, és érezzük, hogyan oldódik le az egyes csigolyák a szőnyegről.
- Amikor a testtel C-t alkotunk, a mozgást fordítva hajtjuk végre.
- Lélegezzen be, és kilégzéskor lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 3-5 ismétlést.
2. Visszagördülés vagy visszagurulás
A Pilates egyik legszórakoztatóbb gyakorlata kezdőknek a visszagurítás. Ez lehetővé teszi a test áramlását, egyensúlyozva a szőnyegen hogy meghúzza a gyomorizmait és kellemes masszázst végezzen a csigolyákon. Ehhez nagyon fontos, hogy koncentrált maradjon.