4 táplálkozási hiba a fogyás során; Erősebb, mint a vas
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a fogyás leggyakoribb megközelítése téves? Hiányzik a vita a jó kontra rossz ételekről, az elfogyasztott idő nem számít annyira, mint gondoltad, és a zsírvesztés folyamata egyszerűbbé válhat. 4 egyszerű változtatással feloldhatja a zsírégetést, mint még soha.
Gondolhatja, hogy ez túl egyszerűnek hangzik, de a fogyásnak nem kell összetettnek lennie. Igen, a kalória továbbra is fontos. Bizonyos ételek pedig nagyobb valószínűséggel híznak. De sok olyan általános táplálkozási hiba van, amelynek semmi köze nincs az ételhez.
Ezért itt az ideje, hogy új megközelítést alkalmazzunk az ételekkel kapcsolatban. Kerülje el ezt a négy hibát, és végre megoldhatja a zsírvesztés egyenletét.
1. hiba: A magasság figyelmen kívül hagyása
Van olyan barátod, aki bármit megehet és karcsú maradhat? Nagy esély van arra, hogy a barátod magasabb nálad. És ez nem véletlen.
Az anyagcsere sebességét nagymértékben befolyásolja a sovány izomtömeg mennyisége. Ez azt jelenti, hogy a test teljes izommennyisége össztömegéhez viszonyítva. Minél magasabb az ember, annál valószínűbb, hogy nagyobb az izomtömege. A test belső szervei, amelyek a test valódi metabolikus erőművei, szintén függenek a magasságtól. Minél magasabb vagy, annál nagyobb a szíved, a tüdőd, a májod és minden más szerved, amely működéséhez energiára van szükség. A szervek működésének fenntartásához kalóriákra van szükség, ami azt jelenti, hogy a nagyobb szervek többet fognak égni, és többet tudnak enni súlygyarapodás nélkül.
Valójában a magasság jelentős különbséget jelenthet abban, hogy mennyit ehet minden nap. Ha egy olyan embert tekintünk, aki 20 cm-rel magasabb, mint egy másik, akkor akár 400 kalóriát is megéget naponta inaktív állapotban. És ezt a hatást fokozza a fizikai aktivitás pusztán a testméret miatt.
Bár nem tűnik igazságosnak, ez az igazság: Minél magasabb vagy, annál többet ehetsz. Ez a jelenség ráadásul mindkét nem között hangsúlyos. A férfi teste több kalóriát fogyaszt, mint egy nő.
Megoldás: Egyél a magasságának megfelelően
Ne kövesse a másnak megfelelő mintát. A "Ha neki működik, nekem is működnie kell" az oka annak, hogy sok ember kudarcot vall a fogyás kísérletében. Makacs és ragaszkodni egy olyan programhoz, amely nem hoz változásokat, csak növeli a kétségeket azzal kapcsolatban, hogy képes lesz-e lefogyni. Magasságod legyen.
2. hiba: próbál lassan lefogyni
Mondja meg, ha ez ismerősen hangzik: Amikor új étrendet kezd, azonnal fogyni kezd. Lehet, hogy az első héten 2 kiló, a következőben még néhány. De akkor a fogyás leáll, és a második hónapra minden fejlődés leáll. Még sok esetben is megnőtt a súly.
Természetes, hogy elkezdi válaszokat keresni, és végül arra a következtetésre jut, hogy teste "túlélési módba" lépett, és az anyagcseréje lelassult. Mindkettő ésszerűnek tűnik, és végül meggyőzi magát arról, hogy még szélsőségesebb étrendre van szüksége, vagy hogy a fogyás kényszerítéséhez további kiegészítésekre van szüksége tabletták formájában. Ha minden más kudarcot vall, végül meggyőződsz arról, hogy te vagy a probléma.
A testével tulajdonképpen nincs semmi baj. A zsírvesztés lelassulása természetes dolog, ami mindenkivel megtörténik. A zsír egyszerűen tárolt energia. Fogyókúra során hiányt hoz létre az elfogyasztott kalóriák és az egy nap során elégetett kalóriák között. Ezt a hiányt a szervezetben zsír formájában tárolt kalóriák biztosítják.
A fogyás során egyre kevesebb zsír érhető el energiaforrásként a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy rengeteg zsírt fogyaszthat a diéta elején, de egyre kevesebbet fogyás közben.
Ennek az az eredménye, hogy a tested egyszerűen nehezen képes kielégíteni a kalóriadeficitet, miközben továbbra is veszít a zsírból. Végül rosszul érzed magad, fáradtnak és letargikusnak érzed magad, és még annak a veszélye is fennáll, hogy elveszíted a nehezen nyert izmaidat.
Az étrend előrehaladtával a várakozásokat módosítani kell. Sajnos a stratégiák többsége rosszul téved. Kis kalóriahiánnyal indulnak, és az idő múlásával szélsőségesebbé válnak annak érdekében, hogy a testet lenyomják, növelve a rá nehezedő stresszt. Éppen az ellenkezője annak, amit tenned kellene.