4 tipp a gyors fogyáshoz Esquire
Brian St. Pierre, a Men's Health Táplálkozási Tanácsának tagja és elismert dietetikus osztja meg 4 legsikeresebb tippjét (ügyfeleinél), amelyek segítenek Önnek a fogyásban, ha folyamatosan végzi őket.
A fogyás nehezen elérhető célnak érezheti magát. Ami az egyik hónapban működik, úgy tűnik, nem a következő, és a léptékre lépve gyakran úgy érezheti magát, mint egy rulett játék, néha nyer, néha pedig veszít.
"A Precíziós táplálkozásnál, ahol a táplálkozás igazgatójaként dolgozom, gyakran látok olyan ügyfeleket, akik csalódottak és néha zavarba jönnek, hogy miért nem fogynak" - mondja St. Pierre.
- Gyakran megpróbálom elmondani, hogy a fogyás sokkal összetettebb, mint a modern étrend, elhinnéd. Mindenféle tényező hozzájárul a fogyáshoz, beleértve, de nem kizárólag, az alvást, a testmozgást, a géneket, a testösszetételt, az életkort, a nemet, az étrendet, a hidratálást, a stresszt, a gondolkodásmódot, a kilátásokat és valószínűleg 14 egyéb dolgot, amelyet az emberek elfelejtenek ma ”- folytatja St Pierre.
De csak azért, mert a fogyás összetett, még nem jelenti azt, hogy nehéznek kell lennie. Valójában az elvégzendő munka nagy része magában foglalja az étrend és a testmozgás szemléletének egyszerűsítését.
Íme négy példa azokra az egyszerű lépésekre, amelyekkel drasztikusan javíthatja esélyeit a kívánt testépítéshez, miközben lefogy.
1. KONCENTRÁLJUK ÖNMAG TÖLTÉSÉT
Az éhség és a lyuk a gyomorban nagy kihívást jelent a legtöbb fogyókúrázó számára. Ennek nem kell így lennie. Valójában nem szabad.
A legjobb módszer ennek elkerülésére? Fogyasszon sokféle fehérjében (tojás, hal, sovány hús), zöldségekben és gyümölcsökben, egészséges zsírokban (olívaolaj, avokádó, dió) és minőségi szénhidrátokban (burgonya, édesburgonya vagy édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona, bab és hüvelyesek). Ez a megközelítés biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van, hogy elégedettebbnek érezze magát kevesebb kalóriával.
Természetesen, mivel jóllakottnak érzed magad, távol fogod tartani magad a nagyon jövedelmező ételektől, amelyek a magas kalóriatartalom ellenére sem okoznak sok jóllakottságot, mint például: sütemények, fánk, pizza, sült ételek, fagylalt stb.
2. FOGYASZTAL A SZÉNHidrátok fogyasztásával
A kutatás minden bizonnyal támogatja egy átgondolt, alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazását a zsírvesztés érdekében. A tudomány azonban számos más jól átgondolt zsírvesztési étrendet is támogat (alacsony zsírtartalmú, mediterrán, növényi alapú stb.).