5 alapvető hátsó gyakorlat Súlyzó gyakorlatok
Van egy erős és csinos hát Ez nemcsak testalkat, hanem egészség kérdése is. Akár férfi, akár nő vagy, ezek az 5 hátgyakorlatok Segítenek javítani a megjelenését és a testtartását:
Hátsó izmok
A hát több izomból áll amelyek rétegekben vannak elrendezve:
- Mély: A gerincünk mindkét oldalán elhelyezkedő lép és az interspinous izmok felelősek a stabilitás biztosításáért. Ezen a mélyebb síkon találhatók még olyanok is, mint a fej egyenes és ferde, valamint a skálének.
- Közbenső termékek: A mély felett helyezkednek el, és segítik a borda ketrec mozgatását, és ezáltal hozzájárulnak a légzésünkhöz. Ezek az izmok: serratus, gerinc mellkasi, iliocostalis és longisimo .
- Felszínes: Ők felelősek a felső végtagok mozgósításáért. A trapéz és a dorsalis a legismertebb, de találunk másokat is, például a deltoidot, a rhomboidot, a sternocleidomastoidot és az iliocostalt.
És bár ezek nem közvetlenül a hát részei, meg kell jegyezni, hogy a fenék-, a hasi és a combhajlító izmokat is meg kell dolgozni, hogy a hátunk ne szenvedjen, mivel közvetett módon hozzájárulnak jó testtartásunkhoz
Dorsalis izom
A hátizom az egyik legnagyobb a testben. A karokból származik, és hátul halad át, hogy az ágyéki területre illeszkedjen.
Ez egy olyan izom, amely jól fejlett és a test többi részével arányos, így a törzs "V" alakot kap, a derék a legszűkebb alsó él, a váll és a hát pedig a szélesebb felső szög.
Nagy vonalakban ez az izom amire összpontosítani fogunk, mert vizuálisan az mi fog még fejlődni a hátad megmunkálásakor és amely esztétikusan megformálja alakunkat a hátsó részén.
Hátfájás
Sok okból, amelyek miatt nem fogunk megállni, a hátunk naponta szenved. És az esztétikai funkción túl, amint mondtam, a legfontosabb, hogy olyan gyakorlatokat végezzen a hátának, amelyek segítenek javítani a testtartását, és elkerülni a kényelmetlenséget és a kontraktúrákat.
A három cselekvés segít a legjobban:
- Gyakorold a hátad
- Dolgozza meg a hasizmait, amelyek ellensúlyozzák a hátadon lévőket
- Végezze el a nyújtást hát, farizom és combhajlítás