5 Crossfit rutin kezdőknek - gyakorlatok otthon
Szeretne gyors edzéseket, amelyek segítenek a fogyásban és a kardió javításában? Szerencséd van, mert ezeknek köszönhetően 5 crossfit rutin kezdőknek megszerezheti. Nem úgy vannak megtervezve, még kevésbé, hogy mindet egyszerre hajtják végre.
Úgy értem, őrültség lenne ezeket a nagy intenzitású edzéseket egyszerre végezni. Ezek a sportmódszertanok meglehetősen kemények, és az általunk elért hatás ellentétes lenne azzal, amit megpróbálunk elérni. Ahhoz, hogy egy kezdő jobban legyen, nincs szükségünk őrült edzésre. Távol áll tőle, meg kell tennie azt a gyakorlatot, amelyre szüksége van, hogy a teste fokozatosan reagáljon az ilyen ingerekre. És kevéssé káros.
Ha többet szeretne tudni a nagy intenzitású edzésről, ellenőrizze az alábbi linket: HIIT módszer, mi az?
Ha szív- és érrendszeri kapacitásának javítására, fogyásra és erőnlétre törekszik, ezek 5 crossfit rutin kezdőknek Nagy segítségükre lesznek. Különösen akkor, ha elkezd edzeni, vagy rövid ideig csinálja.
Különböző típusú áramkörök léteznek nagyobb és kisebb nehézségekkel. És hogy anyaggal és anélkül dolgoznak. Az elképzelés az, hogy a lehető legtöbb ember képes legyen megtalálni az igényeinek megfelelő képzést.
Mindenesetre a cikk végén talál egy kérdés és válasz részt. Céljuk, hogy tisztázzák a képzésekkel kapcsolatban felmerülő bármilyen kétséget. Ennek ellenére, ha még több van, küldjön nyugodtan e-mailt, vagy hagyja a megjegyzések részben.
Testtömeg kezdő CrossFit rutin 1
Ez az első rutin, ez a legalapvetőbb áramkör az összes közül. Célja, hogy olyan emberek hajtsák végre, akik elkezdtek edzeni. Néhány kör annyi ismétléshez, amelyet az egyes körök tartalmaznak. Valójában az ötlet az, hogy alkalmazkodjunk az ilyen típusú nagy intenzitású rutinokhoz.
Aki indul, annak egyáltalán nem lesz könnyű a fenntartani kívánt intenzív tempó miatt. Ezért, bár meg kell próbálnunk a lehető legrövidebb idő alatt teljesíteni az áramkört, sokkal fontosabb megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő technikát hajtjuk végre.
5 kör a következő gyakorlatok kombinációjára:
- 10 guggolás
- 7 felülés biciklin
- 5 fekvőtámasz (támasztva a térd, ha nem tudjuk befejezni őket)
Crossfit rutin kezdőknek testtömeggel 2
Ez az edzés, szív- és érrendszeri gyakorlaton alapul nagy mennyiségű ismétlésen végezzük. Meg kell próbálnunk a lehető legrövidebb időn belül elvégezni ezt a számú ismétlést.
Szünetekre lesz szükség. De meg kell próbálnunk a lehető legjobban levágni őket, mivel ennek az áramkörnek az az ötlete, hogy javítsuk a szív- és érrendszeri állapotunkat, és vesztesünk a zsírból.
Súlyzó kezdő crossfit rutin
A rutin végrehajtásához rendelkeznünk kell egy súlyzóval. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy intenzívebb és keményebb gyakorlatokat vonjunk be, javítva az erőt és az ellenállást. Rendkívül fontos erőforrást jelentenek a beépítendő gyakorlattípusok repertoárjának növelése érdekében.
3 kör a következő pályára:
- Serleg guggol 10 ismétlést
- Burpees 10 ismétlés
- Súlyzó tolóprés 10 ismétlés
- Hegymászó 10 ismétlés