5. diéta, Leangains-módszer, alternatív napi böjt
A az időszakos böjt folyamatosan ad beszélnivalót. Mióta pár évvel ezelőtt divatossá vált ez a táplálékfelvétel szervezésének rendszere az új verziók nem jelentek meg (Az 5: 2-es étrend, minden másnapi böjt ...) és annyi változatossággal már nem tudjuk, melyiket vegyük be. Mind egyformán hatékonyak? A böjt azt jelenti, hogy egyáltalán nem ehetünk semmit? És mi érdekel minket a legjobban ... Minden aspektusa képes-e ugyanolyan módon lefogyni?Megnéztük, mit mond a tudomány a leggyakoribb időszakos böjtölési lehetőségekről, és ez a mi ítéletünk ...
Az 5: 2 diéta: segít a fogyásban, de ...
Ez a legismertebb típusú gyors és az, amelyről a legtöbb könyvet megtalálja a könyvesboltokban. Ez egy heti két napos böjtből áll (amelyben csak 500 kalóriát fogyasztanak, ha nő vagy 600, és férfi vagy), és a másik öt napban rendesen eszik (és normális esetben egészségesnek értjük, semmi sem eshet táplálkozási bajokba és különféle túlzásokba).
Mit mond a tudomány az ilyen típusú böjtről? Nos mi jobban segít stabilizálni a koleszterin- és vércukorszintet, mint más típusú étrend. És igen, ha állandó alkalmazásban vagyunk, az a fogyást szolgálja, de miután eredményeit elemezték és összehasonlították bármely más használt hipokalorikus étrenddel ... ugyanaz a fogyás érhető el ugyanabban az időben. Egy 107 túlsúlyos nőt követő tanulmány arra a következtetésre jutott a kalóriák drasztikus korlátozása a hét két napján nagyon hasonló eredményeket ért el, mint a kalóriakorlátozás egész héten történő elosztása.
És egy másik tanulmány (ez a nagyon kicsi, csak 23 résztvevővel) azt találta, hogy igen, ha 28 napig követték ezt a rendszert, akkor lefogytak ... de nem sokkal később visszanyerték, miután visszatértek a szokásos étrendjükhöz. Következtetésképpen: ha nagyon nehéz feladni a napi 500 kalóriánál többeta, látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy tervezzen Önnek étrendet, amely segít megváltoztatni szokásait, mert pontosan ugyanúgy fog működni, de éhezés és a fogyás fenntartása nélkül az idő múlásával.