5 energikus reggeli; tinik a tizenéves gyermekei számára
Tinédzsereinkből hiányzik a nap legfontosabb étele: a reggeli. De itt hagyom ezt az öt energizáló alternatívát, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek és erősítse egészségét.
Adriana Acosta Bujan
Minden anya aggodalma, hogy a gyermekek tápláló reggelit fogyaszthatnak, mivel ez a legfontosabb étel, amely megadja a szükséges energiát a nap hátralévő részére. Amikor a gyerekek serdülőkorban vannak, nehezebbé válik az étrendjük ellenőrzése. Több oka lehet, például az iskolába rohanás, mert nem nagyon éhesek reggel vagy egyszerűen azért, mert soha nem szokták meg a saját reggelijüket.
Szinte általánosságban elmondhatom, hogy mindannyian sietve élünk, különösen reggelente, és emiatt a reggeli ideje sok esetben nem létezik, vagy nagyon korlátozott.
Általában sok fiatalunk költi a pénzét az iskolai büfében ételt vásárolva, de tudja-e, hogy az általuk általában fogyasztott étel valóban tápláló? Szinte lehetetlen tudni, mivel elég idősek ahhoz, hogy eldöntsék a napközben elfogyasztott ételeket.
Ezért öt tápláló reggelit kutattam - egy a hét minden napjára -, amelyek megtaníthatják gyermekeiket a felkészülésre, és ez elegendő energiát ad számukra minden tevékenységük elvégzéséhez. Ne feledje, hogy a reggelinek teljesnek és változatosnak kell lennie, hogy ne essen egyhangúságba, és képes legyen minden igényt kielégíteni. A cél növekedésük elősegítése és az alultápláltság elkerülése.
1. Banán turmix zabbal
A turmixgépbe tehet tejet, zabpelyhet, banánt és porított csokoládét; Kiegészítve egy doboz kenyérrel vajjal és egy doboz tonhalkával. Ne feledje, hogy az energia mennyisége nagyobb a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék sokfélesége miatt. Biztos lehet benne, hogy gyermekei minden táplálkozási szükségletüket kielégítik, valamint kevésbé lesznek hajlamosak a betegségekre.
A banán és a zabpehely kiválóan alkalmas a székrekedés megelőzésére, a vérnyomás stabilizálására, a gyomorégés csökkentésére, valamint jót tesz az idegeknek és megelőzi a vérszegénységet. A tonhal Omega-3 zsírsavforrást tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket. Ez egy fehérje, amely a szervezet működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokká alakul.