5 étkezési szokás, amelyek megváltoztatják az agyad sikerélményét
Ön agy Éhes. Több energiát igényel, mint a test bármely más szerve, és a napi energiaigényének 20 százalékát felemészti.
És ha azt akarja, hogy az agya maximális kapacitással működjön, akkor helyesen kell táplálnia, ahogyan az autó motorjának minőségi benzinre van szüksége a jobb működéshez.
Azután, Mit kell enni és milyen mennyiségben? Jó kérdés. Ma annyi táplálkozási információval bombáznak minket, hogy könnyen összezavarodhatunk abban, hogy mi a legjobb a testünknek és az elménknek. A túl sok információ furcsa hajlamokba sodorhat minket, például vajkávé, keto- vagy paleo-étrend, időszakos böjt, húsevő diéta (igen, olyan diéta, ahol csak húst eszik), alacsony kalóriatartalmú étrend, a lista folytatódik.
Ezeknek az étkezési terveknek az a problémája, hogy elvonják a figyelmünket arról, hogy megértsük, mi is működik igazán nekünk, mint egyéneknek. Más szóval, ami a barátodnak vagy az anyukádnak megfelel, nem feltétlenül fog neked menni. Ez az agyad és a tested. Amit a testünkbe töltünk, nemcsak az érzésünkre vagy a megjelenésünkre, hanem a munkánkra is hatással van. Íme öt tipp, amelyek segítenek megérteni, hogy mi működik az Ön számára, lehetővé téve a gondolkodást és étkezést egy produktívabb, egészséges és energikusabb nap érdekében.
1. Reggelizni
Bár a reggeli kihagyása mindig csábító, mert sietve élünk, vagy azért, mert fogyni próbál vagy szakaszos böjtöt hajt végre, tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt csökkenti az éberséget és a termelékenységet. De ne egyél muffint! A magas cukor- és szénhidráttartalmú reggeli lelassítja a nap folyamán. Keressen egy középpontot, amely fehérjét, zsírt és néhány egészséges szénhidrátot tartalmaz.
2. Nem mind turmixokat ugyanazokká készülnek
Sokan úgy érzik, hogy egészségesek, mert reggeliznek turmix italláncból, vagy azért, mert fehérje turmixot választanak egy boltban, vagy mert banánnal, mogyoróvajjal és több száz porral töltik meg a turmixgépet. A probléma az, hogy ezek többsége turmixokat Tele vannak kalóriákkal, szénhidrátokkal és cukrokkal, emiatt súlygyarapodáshoz és a munkahelyi rossz működéshez vezethetnek. Jobb, ha alacsony glikémiás indexű ételeket keres, például egy avokádó turmixot.