5 gyakorlat 50 év felettiek számára otthon
Tőlünk tornatermek hálózata Barcelonában és figyelembe véve a koronavírus miatt kényszerült jelenlegi bezártsági időszakot, szeretnénk felajánlani néhányat gyakorlatok idősebb emberek számára ez nagy segítség lehet az aktív megmaradáshoz. Ezeket egyszerűen meg lehet csinálni, és bárki megteheti a saját otthonában.
1.- Segített guggolás
Az idősebb emberek számára végzett gyakorlataink közül az első a asszisztált guggolás. Ez egy normális guggolás, amelyben egy másik ember segítségét fogjuk igénybe venni, hogy elkerüljük az egyensúlyunk elvesztése miatt a földre zuhanást. Abban az esetben, ha nincs senki a közelben, ezt mindig meg lehet tenni egy ajtó vagy bármely más bútordarab segítségével. Ehhez egyszerűen ki kell nyitnunk a lábunkat a váll magasságában.
Többször is elvégezzük a csípőnket, mintha fenékkel a földet akarnánk érinteni. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, a lábad pedig 90 fokos szöget zárjon a talajhoz. Pontosan az esetleges esések elkerülése érdekében a súlypontunk olyan alacsonyra tolódhat, hogy egy másik ember segítségét fogjuk igénybe venni.
2.- Állva álló testmozgás
Az idősebb emberek számára végzett gyakorlataink közül a második a legegyszerűbb. Egyszerűen meg kell keresnünk egy olyan felületet, amelyen ülhetünk. Érdemes lehet egy szék, a kanapé vagy az ágyunk széle. Meg kell találnunk a megfelelő magasságot, hogy 90 fokos helyzetben tudjunk ülni a padlóhoz és a combunkhoz képest. A gyakorlat többszörös felállásból áll.
Javasoljuk, hogy emelje fel a karját, amikor befejeztük magunkat az említett végső helyzetbe. Legalább ötször megismételjük a gyakorlatot.
3.- Mássz fel lépcsőn
Az idősebb emberek számára javasolt gyakorlatok harmadik része a lépcsők vagy magasságok mászása. Ha nincs hozzáférésünk a lépcsőkhöz, mindig használhatjuk egy széklet vagy egy felület, amely némi biztonságot nyújt számunkra. A gyakorlat nem lehet egyszerűbb: felváltva az egyik és a másik lábunkon fogunk felemelkedni, pontosan ugyanúgy, mint amikor lépcsőn mászunk. Ezzel el fogjuk érni testünk általános aktiválódását, cserébe egy nagyon egyszerű és megfizethető gyakorlatot végezünk, amely különösen ajánlott az idősebb emberek számára.