5 gyakorlat a fogyásért, amikor ülsz

mész. A legtöbb ember, aki az irodában dolgozik, észrevette, hogy apránként hízik néhány plusz kilóval, mióta megkezdte azt a munkát, amely megköveteli, hogy nyolc órán át üljön a monitor előtt.

Most a legtöbb munkahely ezt a munkastílust alkalmazza munkavállalóinak, de ez nem azt jelenti, hogy nem kiképzés amit ülve tehet. A Biochile webhely öt hatékony gyakorlatot javasol a fogyáshoz, amikor ülünk. Írd le őket:

1. Erősítse meg középső zónáját

Amikor áll, döntse előre a medencéjét, és húzza össze a hasát, ettől működni fog a hasa. Ezek az izometrikus gyakorlatok segíthetnek a has erősítésében, állítja Dr. Cedric Bryant, az Amerikai Testmozgási Tanács tudományos igazgatója. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a műveletet 10-szer.

2. Szorítsa meg a farizmait

Határozottan összehúzza farizomát és combját állva. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

3. Nyújtsa ki a törzsét

---