5 gyakorlat a sérülés miatt elvesztett izomtömeg visszaszerzéséhez
Amikor megsérül, az orvos gipszbe önt, hogy a csontjai vagy az izmai felépüljenek. De ennek az inaktivitásnak van egy mellékhatása, amely az, hogy elveszíti erejét az izmokban. Az izomtömeg a folyamatos testgyakorlás eredménye. Minél jobb az izmaink, annál erősebben tudjuk megtisztítani a labdát. Ebben a megjegyzésben útmutatót javasolunk Önnek, hogy biztonságos és gyors módon visszanyerje sérült lába erejét.
Kezdjük finoman, végezzünk 3 szettet 10 guggolással. Ez a térd hajlításából és a test függőleges leeresztéséből áll. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ez a gyakorlat nemcsak a lábának, hanem az egész testének is előnyös, mivel elősegíti a tesztoszteron előállítását, ami nagyon fontos az izomfejlődés szempontjából. Ne felejtsen el pihenni, általában egy percet pihen szettenként, de mivel sérülésből származunk, 3-at pihentetünk.
A borjú (lábszár vagy ismertebb nevén borjú) és a quadricep (felső láb) munkába fog állni. Mindkét izom elengedhetetlen a játékához. Mivel a rúgás és a futás pillanatában ők lépnek be faragni. Elengedhetetlen a rajtuk való munka, hogy amikor visszatérsz az edzésre, elegendő erőd legyen ahhoz, hogy jó átadást tudj adni.
Először feküdjön le a földre. Végezzen 3 ismétlést 15-ből minden ismétléshez. Ehhez le kell feküdnie, arccal felfelé, és addig kell hajlítania a lábát, hogy a talpa megérintse a földet. Olyan pontig kell emelnie a medencéjét, hogy egyfajta hidat képezzen. Segíteni fog a lábad megerősítésében, ha gipszben voltál, tudod, milyen szörnyű, amikor a gipszet eltávolítják, és az izomtömeg csökkenése figyelemre méltó.
A bicep femoris az, amelyik működik. Ez az izom a láb hátsó részén található. Ez elengedhetetlen része a futballnak, mivel segít abban, hogy stabilitást teremtsen a gyaloglás során, valamint a futás során is.