5 hibát követ el a bicepszével, és 5 módon kerülheti el őket
Ha meg akarja faragni a karját, és erőt és erőt ad neki, akkor a bicepsz lesz az első izom, amelyre gondol, de rendesen megdolgoztatja?
Amikor testünk vésésére gondolunk, vannak bizonyos részei, amelyek nagyobb valószínűséggel faragnak, mint mások. Jó, mert kényelmes dolgozni rajtuk, mivel különös hatással vannak mindennapjainkra tevékenységünk szerint vagy egyszerűen mert szeretünk jól érezni magunkat és egészséges képet vetíteni.
A fejlesztéshez elengedhetetlen alapismeretek között vannak quadriceps, farizom, has vagy a mell, a hát és a váll izmai. És természetesen az fegyver. Anélkül, hogy rontaná az alkar vagy a tricepsz izmainak megdolgozásának fontosságát, ez nagyon elfeledett, a bicepsz vonja el minden figyelmünket.
A brachialis bicepsz, a felkaron helyezkedik el és a tricepszre antagonisztikus, két fej alkotja, rövid és hosszú fej, amelyek egyetlen tömeggé konvergálnak. Ez a kar elülső rekeszének három izma, amelyek kiegészítik a brachialis izmot és a coracobrachialis izmot. Övé a funkció meghatározó a könyökhajlítás szempontjából, az alkar supinátoros mozgása szempontjából, vagyis forgó és vállhajlítás.
Mit csinálok rosszul?
De amikor eljön az igazság pillanata és elvesszük a súlyzókat vagy a rudat, Jól csináljuk, vagy éppen ellenkezőleg, nem érünk el eredményt, és végül fájdalmaink vannak? Ha nem vagy elégedett erőfeszítésed eredményével, annak oka lehet 5 gyakori hiba, amelyek megoldást kínálnak:
1. Úgy gondolja, hogy a bicepszet használja, a valóságban pedig a hátát, a vállát és az alkarját. Ez alapvetően azért van, mert a súlyzók vagy a rúd felemelésekor a öntudatlan előre mozgás könyökkel, vállemeléssel vagy csuklóhajlítással. A könyöknek a test közelében kell maradnia, hogy a bicepsz működjön. Ha nehézségei vannak a rögzítésével, mindig kissé előre hajolhat a falnak. Ne emelje fel a vállát a súlyával egy időben, és kerülje a csukló hajlítását az akció során.