5 HIIT AZ EGÉSZSÉG VESZTESÍTÉSÉNEK JAVÍTÁSÁRA Belső videókban!

[email protected]

Cikk Tartalomjegyzék

vesztesítésének

"A HIIT intervallum edzés nagy intenzitású, hogy kemény intervallumok váltakozása lágyabbakkal ".

A HIIT első ötletei 1930-ban kezdődtek, és 1950-ben ezeket az ötleteket egy edzőkörön alkalmazták (ez nem újdonság, mint például a Pilates programnál történik). Még az intervallumképzés eredete is 1850-ig nyúlik vissza.

Intenzív edzés elvégzése előtt, különösen 40 éves kor után, és kórtörténetében szív- és érrendszeri kockázat szerepel, el kell végezni a előző stresszteszt diagnosztizálni, ha van olyan látens kockázat, amely szívproblémákhoz vezethet.

MIÉRT CSINÁLJA?

„Az egészséget meghatározó tényezők 50% -a az én viselkedésem. NINCS MENTESÍTÉS ”(Michael J. Joyner, Mayo Clinic).

Számos okot említünk összefoglalásként:

  • Javított hormonális szekréció (Növekedési hormon és tesztoszteron).
  • A növekedés Endorfinok (örömhormonok).
  • Növelje, különösen Maximális oxigénfogyasztás és onnan Edzés utáni O2 fogyasztás (VO2max vagy EPOC angolul, amely nem haladja meg a teljes fogyasztás 16% -át). Növeli az aerob és az anaerob kapacitást (ez utóbbi nagyobb mértékben).
  • Javított Egészség a cukorbetegség (javítja az inzulinrezisztenciát), a koleszterin, javítja a szív- és érrendszeri funkcionalitást, javítja a vérnyomást stb...
  • Javított Test felépítés, az izomtömeg növelése és a zsír csökkenése .
  • Kell kevés befektetett idő a kapott eredményekhez viszonyítva.

A GYAKORLAT TÍPUSAI

A HIIT típusú protokollokat általában a szív- és érrendszeri eszközök általános a kerékpárergométer (kerékpár), elliptikus, futópad, evezés stb.

Véleményem szerint a HIIT-ek végrehajtására tervezett egyik legjobb gép a Támadás légi kerékpár, jobb lehetőség, mint Schwin Airdyne. Hibrid szív- és érrendszeri gépek egy álló kerékpár és egy ellipszis között. Ez egy hagyományos kerékpár, de emelőkarokkal a karokat ellipszisszerűen nyomja és húzza. Az ellenállást egy nagy ventilátor segítségével módosítják. Ezzel a sajátos szív- és érrendszeri géppel az a probléma, hogy a lakosság többsége számára megfizethető áruk 900-1000 euró körül van.

Bár az utóbbi időben beépítették őket testtömeg-gyakorlatok feltéve, hogy dinamikusak és több ízületűek, például burpeek, hegymászók, ugrások, csillagugrások (ugró emelők), lépcsőzetesek stb.

ISMÉTELÉSEK SZÁMA

  • Előkészítés: kb. 10 perc könnyű (60-65% HR tartalék) 2-3 rövid progresszív sprinttel (5-10 ").
    • Ne végezzen statikus nyújtást! Akár myofascialis görgőt, akár dinamikus szakaszokat használjon.
  • 3-4/6 - 8-10 ismétlés a fő részben. Az edzés sok esetben körülbelül 20 percig tarthat.
  • Ne felejtse el megtenni az edzés végén kb. 10 percet enyhe ütemben a „Vissza a nyugalomhoz”(Segít jobban és gyorsabban felépülni az erőfeszítésekből).

INTENZITÁS