5 legjobb gyakorlat a bicepsz megmutatásához! BioTechUSA
Tanulja meg a bicepsz hatékony munkavégzésének legjobb technikáit, és növelje karjainak hangerejét a kívánt méret elérése érdekében.
Az erős, határozott és kerek karok a legtöbb srác vágya. Mindenekelőtt azok, akik az edzőteremmel kezdik a kalandot, és elsősorban a felsőtest fejlesztésére törekszenek. Ami nem éppen helyes, de egy bizonyos érthető szempontból ... a jól fejlett karok nagyon jól láthatók, és férfiasabb megjelenést kölcsönöznek nekik. Kezdettől fogva kezdve, hogy az edzések során nyilvánvalóan nem csak a karok edzésére kell összpontosítania, ma elmélyülünk abban, hogyan kell megfelelően és hatékonyan edzeni a bicepszet. És megválaszoljuk a kérdéseket Heti hányszor kell edzeni a bicepszet? Ha kényelmes más izomcsoportokkal együtt edzeni, és melyikkel? Milyen gyakorlatok lennének a legmegfelelőbbek erre?
Mi a helyes módja a bicepsz edzésének?
Mint valószínűleg már tudja, a bicepsz (latinul: musculus biceps brachii, "a kar kétfejű izma") egy nagy izom, amely a kar elején, a váll és a könyök között helyezkedik el. Keresztezi a váll és a könyök ízületeit, és fő feladata a könyöknél van, ahol az alkart meghajlítja és az alkarra támaszkodik.
Ami a kar edzését illeti, a legtöbb ember által elkövetett legnagyobb hiba a bicepsz mindkét fejének elhanyagolása.
És bár igaz, hogy mindkét fej mindig aktív lesz minden bicepszgyakorlatban, amint azt a tudományos szakirodalom is mutatja, bizonyos gyakorlatokkal az egyik fejben a másik fölötti aktivációt érhetjük el.
Másrészt egyes trénerek szerint kényelmes a tricepszekkel együtt dolgozni. Valójában a bicepsz és a tricepsz ugyanazon a napon végzett munkáját gyakran nagyon előnyösnek tekintik, mivel antagonista izomcsoportok. Bár, mint mindig, a vélemények is megoszlanak. A kölcsönös gátlás néven ismert fogalom azt mondja nekünk, hogy ha egy agonista izom aktiválódik, az antagonista kikapcsol. De mások úgy gondolják, hogy a bicepsz és a tricepsz közötti váltás olyan, mintha egy autóval haladnánk előre, majd újra és újra hátratennénk. Egyesek szerint nincs értelme. Úgy gondolják, hogy a legjobb stratégia az, ha egy adott izomcsoportot a teljes kudarcra képeznek, majd sebességet váltanak, és mindent megtesznek a másikban. Talán a két elmélet közötti kompromisszum lenne a következtetés: nem feltétlenül kell ugyanazon a napon bicepszet és tricepszet edzeni. De ha mégis megteszi, végezze el az összes tricepsz gyakorlatot, mielőtt a bicepszre kezdene.
Mielőtt azonban belemerülnénk a részletekbe, nézzük át az edzés során elkerülendő leggyakoribb hibákat:
1) Ne hagyja figyelmen kívül a brachialis-t, amint azt már kevésbé említettük, a bicepsz két fejből áll, ezért a "bi" név, a hosszú fej és a rövid fej. De van egy könyökhajlító izom is, az úgynevezett brachialis, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni az edzéstervben, a cél a bicepsz pumpálása.
Kezdje a „kalapácsos” felvonókkal, de a brachialis valóban elszigeteléséhez inkább az állandó feszültségre koncentráljon, mint az alkalmazott súlyra. Nagyon lassan engedje le a súlyzókat, szorítsa meg az izmokat minden ismétlés során, és ne "szüneteltesse" őket az ismétlések között.
2) Ne hanyagolja el a tapadás erejét. A tapadás erőssége fontosabb, mint gondolná. Új tanulmányok szerint, ha gyenge a tapadása, akkor a jövőben egészségügyi problémákkal szembesülhet. Rövid távon nem fogja tudni elvégezni a súlyzós edzés 100 százalékát. Az a képessége, hogy hosszabb ideig nagyobb súlyt képes megfogni, különbség lehet a jó testalkat és a nagy testalkat között.
3) Ne emeljen nagyobb súlyt, mint amennyit elbír. Inkább olyan súlyokkal edzen, amellyel helyesen tudja végrehajtani a mozdulatokat. Fókuszáljon a kezdéshez, és valóban a mozgás különc (leereszkedő) részére koncentráljon. Használhatja a hármas számlálást, miközben csökkenti az egyes ismétlések súlyát.