5 módja annak, hogy hangot adjon karjainak súly használata nélkül

  • Gyakorláskor a súlyok gyakran unalmasak vagy nagyon ismétlődnek.
  • Ha sokszor gyakorol otthon, nem lehet súlya.

módja

Az otthoni testedzés nem mindig könnyű. A megjelenő motivációs problémák mellett nem mindig áll rendelkezésre ehhez szükséges anyag, főleg a karok megerősítéséhez. Ezért itt néhány alternatív gyakorlatot javasolunk az edzőtermek egyik legnagyobb szövetségesének: a súlyoknak.

Körök

Az egyik legegyszerűbb gyakorlat az, ha karjait körben kinyújtja. Ehhez fel kell állnia a lábaival vállszélességre, karjait testével "T" alakban kinyújtva. Miután elhelyezte, meg kell forgatnia a vállát és a karját három ismétléssel, 15 kör előre, és további 15 hátul.

Felsőbbrendű ember

Mivel az előzőnél összetettebb, ez a gyakorlat a hátat, a feneket és a vállakat is erősíti. Ehhez hasra kell feküdnie, és fel kell emelnie a karjait és a lábát úgy, hogy az egyetlen támasz a padlóval a has legyen. A gyakorlat trükkje a fenék és a váll összehúzódása, miközben a karokat, a mellkasot és a lábakat felemeli a földről. Néhány másodpercig tartó állás után a helyzet a végtagokkal a földön marad.