5 ötletes megoldás a jó alváshoz és az álmatlanság elkerüléséhez
Ideális esetben két órával lefekvés előtt kerülni kell mindent, ami éberen tartja az agyadat. De sokszor ez nem lehetséges, mert a nap végén csak arra jut időd magadra.
Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró
2019. július 12., 16:19
Az álmatlanság mögött mindig van egy ok. Stressz és bizonyos betegségek (nyugtalan láb szindróma, pajzsmirigy túlműködés, gyomor reflux.) Lehet, hogy mögöttük van, de sokszor a tettes nem más, mint a rossz alváshigiéné, vagyis, rossz szokások, amelyek zavarják a pihenést.
szokásai, amelyek károsítják az alvást
Amikor besötétedik, a tested felkészül a pihenésre. De attól függően, hogy mit csinálsz, ez az egyensúly felborul, és a kikapcsolódás helyett aktívvá válsz. A következő helyzetek okozhatják álmatlanságát. Valamelyikben felismeri önmagát:
- TV-t néz a hálószobában?
- Használja az e-mailek ellenőrzését vagy WhatsApp üzenetek lefekvés előtt?
- Általában hazaviszed a munkát? és későn maradsz ezzel?
- Szereted a feszültségkönyveket, Alvás előtt olvasol, és egy napnál tovább nem látod az időt, hogy lekapcsold a lámpát, mert a cselekmények annyira megakasztanak, hogy ébren maradsz?
- Lefekvés előtt, amikor az egész család alszik, megragadja az alkalmat, hogy ellenőrizze a számlákat vagy függőben lévő feladatokat hajtson végre?
- Azok a tevékenységek, amelyeket közvetlenül alvás előtt végez energiaként lehetne leírni?
- Ágyban, Hallja-e a híreket későn a rádióban?
- Aludni szoktál? minden nap más időpontban?
- ¿Felkelsz különböző időpontokban is?
Gesztusok, amelyek azonnal ellazítanak
Természetesen ideális lenne az összes fenti helyzet elkerülése. Vannak azonban olyanok, amelyeket könnyebb ellenőrizni, mint mások. A TV-t "kiviheti" a szobájából, vagy felhagyhat azzal a rossz szokással, hogy bekapcsolt rádiós fejhallgató mellett lefekszik.
A tested így reagál, ha nem alszol egy mozdulattal
Ám lefekvés előtt néhány órán át elkerülni a stimuláló tevékenységet (nem nézni a mobilját, a táblagépét stb.) Nem olyan egyszerű. Hogyan lehet akkor pihenni és felkészülni az alvásra? Két lehetőséget javasolunk: