5 póz a has ellapításához, felülés nélkül!
A hagyományos felülés hatástalan és unalmas lehet bizonyos emberek számára, néha hát- vagy nyaki fájdalmakkal járhat, és ez a testmozgás közbeni rossz testtartásnak köszönhető. Ha félre akarja tenni az ilyen típusú gyakorlatokat, és folyamatosan keres egy másik hatékonyabb módszert az elérésére ellapítsa a hasat, ez a cikk biztosan érdekelni fogja. Ezért szeretném, ha továbbra is olvasna, hogy tudja a leghatékonyabb ászanákat vagy jóga testtartásokat a has jelölésére és a hasi zsírégetésre, és egyik sem foglal magában ülést.
1. Lábemelés
Ahhoz, hogy ezt a testtartást helyesen tudja végrehajtani, kerülnie kell a hátára nehezedő nyomást, ehhez kezét az oldalára kell tennie, nyomást gyakorolva a föld felé. A légzésnek lépést kell tartania a mozgással.
Először úgy dönt, hogy hanyatt fekszik egy szőnyegen, a padlón, majd kezével és fejével nyomást kell gyakorolnia a padlóra, a lábakat össze kell fogni és nyújtani kell. Lélegezzen be, majd lassan emelje fel mindkét lábát. Amikor feljutsz, pár másodpercig ott tartod őket. Amíg csinálod, érezned kell a nyomást a hasban és kissé a lábakban, és nem a hát alsó részén. Ezután lélegezz ki, ahogy lemész, de figyelj arra, hogy közben így a hátad még mindig a földön van. Ha nagyon nehéz mindkét lábát egyszerre emelnie, akkor csak az egyiksel próbálkozzon, majd felváltva a másikkal. Végezzen el tíz ismétlést a gyakorlatból. Egy ismétlésként számít, emeli és leengedi a lábakat.
Ha nagyobb erőt kap a hasizomban, akkor lemehet a lábáról a padlóra, amikor leereszkedik, ez segít a has ellapításában.
2. A hajó, nagyon hatékony a has ellapításához
Ez a gyakorlat eleinte nehéz lehet, de miután összpontosítottad az összes erőt a hasadban, elsajátíthatod. Az egyik leghatékonyabb a has ellapítása, a kezdéshez hajlított lábbal, a talpával és a kezével a padlón kell nyugodtan ülnie a földön. Ezután tegye kissé vissza a kezét. Lélegezzen be és kezdje szögben a térdét a mellkasához vinni, majd nyújtsa fel a lábait, vegye le a kezét a földről, miközben karjait előrehozza, tartsa néhány másodpercig ezt a helyzetet, majd lélegezzen ki és hajlítsa meg a térdeit, végül engedje el - ejtse le a talpát a földre.