Boka súlyának viselése a nap folyamán változást hoz Válaszok itt
Ha akkor hordanám őket, amikor nem sportolok, például a munkahelyen (irodában dolgozom) vagy egész nap otthon, akkor ez olyan lenne, mint egy passzív testmozgás?
Megbecsülni, hogy meddig gyalogolok: Azt hiszem, a buszmegállóig gyalogolok, valószínűleg körülbelül 100-200 méterre. Szálljon le a buszról, talán 100 méterre. Tehát egész nap ülök. De talán elmehet valakivel kétszer-háromszor; az átlagos távolság 5-10 méter lehet (?). Talán háromszor menjen konyhába vagy fürdőszobába (sok vizet iszok), szóval ez körülbelül 50 méterre van? Talán én is felmegyek a lépcsőn, 5 emelet fel és le. Valószínűleg alig fél km összesen.
A boka súlyának használata segítene abban, hogy fittebb legyen vagy nem elegendő ahhoz, hogy bármiféle különbséget tegyek?
Válaszok
A súly hozzáadása lehetővé teszi, hogy mérföldenként több kalóriát égessen el, de minden hozzáadott 10 fontért csak körülbelül 5-8 kalóriát több mérföldet mérföldenként. Hasonlítsd össze ezt egy negyed mérföldes gyaloglással: egy 100 kilós ember könnyű kalandban 15 kalóriát éget el negyed mérföldön, míg egy 200 kilós 30 kalóriát. Ez mindössze 5 percet vesz igénybe, és nem növeli a sérülések kockázatát.
Ez hasonló a lépcsőzésre vonatkozó kérdéshez, ahol arra gondoltam, hogy az extra kalóriák egyszerűen nem érik meg. Ez nem mentség a lépcsőn való feljutás abbahagyására, de ezt be kell látnia napi csak 1000 lépés járása nem elég a testmozgáshoz.
A terhelés akár 20% -ra történő növelése csak 1200 lépésnek felel meg, miközben valószínűleg 10 000 lépésre kell törekednie. Amint láthatja, szinte nagyságrenddel elmarad az edzés mennyiségétől és csak akkor a súlyok összeadása nem lesz elég.
Tehát az lenne a tanácsom, hogy ne használjon súlyokat, hanem találjon több "kifogást" a nap folyamán a gyalogláshoz.
A sensei fiatalabb koromban bok- és csuklósúllyal edzett. Ez ellentmondott sensei tanácsának. Addig folytattam, amíg el nem koptak (és a fémrudakat lőttem az aljára, amikor célba rúgtam), majd kicseréltem a súlyokat.
A lényeg az, hogy a test nem arra hivatott, hogy kezelje az ekkora súlyú végtagokon jelentkező további stresszt. Később az életében később mindkét csípőjét le kellett cserélnie a bokájára/csuklójára nehezedő természetellenes stressz miatt.
Ha növeli a súlyát, viseljen valami hasonló súlyozott mellényt. Természetesebb súlyegyensúlyt biztosít, és nem zavarja a lábak és karok normális mozgását. Ezenkívül nagyobb súlyt adhat testéhez közel, mint a bokájánál és a csuklójánál, ami jobb előnyt jelent.
Ezzel elmondva egyetértek Ivo tanácsával: keressen több kifogást arra, hogy a nap folyamán többet gyalogoljon.
Igen. Negatív. Elpusztítja a térdét és a csípőjét, ha egész nap boka súlyt visel. A testét nem arra késztették, hogy kezelje a végtagok túlsúlyát ebben az időszakban.